Я обещала рассказать про копинг стратегии.
В процессе получения жизненного опыта, у каждого формируются свои стили совладания со стрессом в трудных жизненных ситуациях или по-другому копинг-стратегии.
Если говорить простым языком, одни звонят подруге/другу в ожидании поддержки и сочувствия или начинают выписывать в блокнот план действий по решению проблем. Другие и вовсе стараются не показывать своих чувств, критикуют себя или ведут себя так, как будто ничего не произошло. Одна из самых известных классификаций копинг-стратегий - это классификация Р. Лазаруса. Среди них: самоконтроль, дистанцирование, бегство-избегание, планирование решения проблем и др.
Копинг - это НЕ психологическая защита, которая возникает бессознательно. Это осознанные действия, которые предпринимает человек, чтобы не только уменьшить эмоциональное напряжение, но и понять «как конкретно справиться с трудностями».
Изучить свой копинг можно с помощью самонаблюдения, а можно пройти тесты. Тесты закину в комментарии.
❓Зачем это знать про себя?
Осознавая свои стили совладания, вы можете:
- Варьировать их в зависимости от ситуации, типа проблемы, желаемого результата.
- Искать те стратегии, которые будут наименее затратными для вашего здоровья и будут соответствовать вашему темпераменту.
- Глубже исследовать себя с возможностью объяснить свои реакции на негативные события, развить конструктивные способы взаимодействия с другими людьми.
А что же делать при сильной тревоге и панике. Во второй части я дам вам эффективные копинг карточки для экстренных ситуаций, вы сможете сделать скрины и читать их в особо тревожные моменты - это будет отвлекать вас и снижать общий градус напряжения.
Подписывайтесь нв мой Телеграмм канал https://t.me/psybelenkovak