Подтянутый живот с красивым рельефом – мечта каждой девушки, которая хочет всегда оставаться привлекательной. Но дело не только во внешних данных: крепкий пресс помогает снизить нагрузку с поясницы, поддерживает позвоночник и даже благоприятно отражается на пищеварительной системе. Вы тоже хотите иметь впечатляющие формы и сохранить здоровье на долгие годы? Тогда пришло время поработать над мышцами живота.
Составляем комплекс упражнений
В перечень наиболее эффективных для создания рельефного пресса упражнений входят скручивания и простая планка. На первый взгляд, упражнения кажутся банальным, однако именно они дают отличный результат. Существенным плюсом такой тренировки является ее легкость – время проходит быстро, а силы не покидают тело.
Хорошо показали себя и такие нагрузки, как плавание, бег и езда на велосипеде. Если вы предпочитаете тренировки в зале, обязательно воспользуйтесь велотренажером, с помощью которого получится подкачать как пресс, так и ноги.
Проводить занятия специалисты советуют в первой половине дня. Лучше всего выбраться в зал в районе 8-10 часов утра, когда организм пребывает на пике активности. Продолжительность тренировки в идеале должна составлять не менее одного часа, но в первое время достаточно 30 минут.
Внимание питанию
Как ни странно, для создания безупречного пресса важно не просто заниматься физическими упражнениями, но и правильно питаться. Пора отказаться от пищевого мусора в виде чипсов, сладкой газировки и прочих гастрономических удовольствий – все это очень вредит телу.
Из рациона не стоит полностью исключать углеводы, однако нужно следить за их количеством и делать выбор в пользу овощей, фруктов и круп. Не забывайте и о соблюдении водного баланса, что также влияет на процент жира в организме.
Важно. После проведенной тренировки прием пищи лучше начинать спустя два часа.
Рельефный пресс – это не только красота, но и здоровье. Благодаря регулярному выполнению простых упражнений вы заметите положительные изменения в своей осанке, сможете значительно улучшить общий баланс тела и укрепить дыхательную систему. Изменения произойдут и в уровне выносливости – это прекрасный способ стать сильнее.
А какие упражнения для поддержания хорошей формы выполняете вы? Своим опытом и знаниями вы можете поделиться в комментариях.
