Доброго дня всем начинающим и продолжающим пауэрлифтерам! Таскание железок – красивый и брутальный спорт, ради которого многие парни и идут в зал. И, конечно, каждому хочется демонстрировать рекорды и жать, приседать и тянуть внушительные снаряды, а не «баловаться» с пустым грифом.
Сегодня мы будем разбираться в том, как не травмироваться, поднимая большой вес. Но, прежде чем мы перейдем к технике, следует очень жирно подчеркнуть: большой вес и «проходка» – это разные вещи.
Для тех, кто еще не в курсе, проходкой в бодибилдинге называют подъем максимального веса. Разовый и очень травматичный подъем. О нем мы даже и говорить не будем, потому что не относимся к блогерам – вредителям и желания угробить спину и колени наших подписчиков не питаем. Если тебя терзают мысли о личных рекордах и до почесушек любопытно, сколько ты можешь поднять, то имей в виду, что в интернете полно формул, чтобы узнать этот вес. Для его рассчета понадобится лишь твой рабочий вес и число повторений, которое доступно тебе с этим весом в правильной технике.
Помни, от проходок мышцы НЕ растут, что бы ни говорили тебе экстремальные гуру. Для набора массы разового усилия недостаточно, нужны подходы и повторения, и здесь большой ( но не максимальный ) вес оказывается весьма кстати.
Логичный вес
Да, прогрессировать в весе надо и танцевать с двумя маловесными гантельками опытному атлету скучно. Однако ж переоценивать себя тоже не стоит. Классическое «не льсти себе, подойди ближе» здесь превращается в «не льсти себе, убери по два блина с каждой стороны».
Разминка
То, что разминка обязательна и без нее мы в сторону силовой рамы даже не смотрим, повторяется в этом блоге постоянно. Но по какой-то неведомой причине очень много травм на силовых тренировках по прежнему случаются из-за отсутствия разминки или же ее выполнения «вполноги».
Разминка перед силовой – это не столько потраченное на нее время, сколько степень прогретости и эластичности мышц. Вялое перебирание ногами на дорожке десять минут для работы с большим весом не прокатит. Нужно хорошенько разогреться и размяться.
На миру и смерть красна
К слову о «разогреться». При работе с серьезным весом важно не только получить, но и сохранить тепло. Эффектные выходы с голым торсом и поигрывание мышцами для привлечения восторженных фитоняшек придется оставить на потом. Теплая толстовка и такие же спортивные штаны, безопасная обувь и максимум внимания на снаряде.
Идеальная техника.
Если Вы выбираете для себя тренировки с весом, приближенным к максимальному, слово «читинг» можно забыть. Чем больше заявленный вес, тем вероятнее травма и обезопасить себя можно только идеальной техникой.
Поехавшие колени, спина колесом, толчки, рывки, задержка дыхания – все это грозит протрузиями, растяжениями и тенденитами. Зачем?
При переходе к серьезным весам мы очень настойчиво рекомендуем несколько занятий провести с тренером. Со стороны реально виднее: и правильность техники, и адекватность веса.
Красные флаги
Большинство травм и хронических проблем можно предотвратить, потому что организм сигнализирует о них сразу же. Учись слышать эти сигналы и не игнорировать их!
Боль – это не нормально и не правильно. Не нужно списывать все на крепатуру и ждать роста мышц. Дождаться грыжу в этой ситуации куда вероятнее. Все мы знаем, что чем опытнее боец, тем реже он встречается с крепатурой. Делай выводы!
А оно надо?
И все таки, прежде, чем перейти на большой вес, подумай еще раз. У тренировок с умеренным весом так много плюсов! И два главнейших из них – низкая травмоопасность и отточенная техника. Чем больше повторений мы делаем, тем лучше тело запоминает, чего от него хотят. Запоминает и применяет!
Люби себя и балуй
И еще один дружеский совет на прощание. Если уж выбираешь тяжелый тренинг, не загоняй себя в угол. Ежедневные тренировки без сна и отдыха, еще и еще – вот это не надо. Увеличивая вес штанги, ты давишь не только на спину, но и на психику.
Помогай своему телу и кукухе, давай им отдых, не издевайся, и они прослужат долго.
В любом случае, какой бы вес ты не выбрал, мы желаем тебе спортивных успехов и хорошего прогресса. Набирай на массе только мышцы, будь всегда бодр, свеж и активен. И помни, что множество рекомендаций и лайфхаков о том, как этого достичь, живут на сайте sjbody.ru.
