Сегодня я расскажу о четырёх стадиях тревожного расстройства. После этой статьи вы сможете четко определить, на какой стадии вы находитесь и понять, что же делать дальше. Мы будем идти от самой первой стадии к самой тяжелой, последней стадии. Старайтесь применять это на себя. Я буду рассказывать о типичных ситуациях, с которыми я знаком на базе работы с клиентами.
Первая стадия – стадия повышенной тревожности, она самая долгая. В этот период человек даже не понимает, что у него есть тревожное расстройство, он просто считает себя мнительным, у него периодически возникает беспокойство. То есть, он не видит в этом никакой проблемы, считая, что он просто такой по складу характера тревожный, мнительный, и в этом нет ничего страшного. Поэтому, на первой стадии люди находятся много лет и не придают этому внимание. Люди могут прожить даже всю жизнь на первой стадии повышенной тревожности.
Но часто после нее происходит вторая стадия. Со временем тревожность возрастает и приводит ко второй стадии – тревожности и симптомам, когда уже возникают симптомы страха в теле. Они сначала возникают только в стрессовых ситуациях, например, человека бросает то в жар, то в холод, у него появляется озноб, напряжение в теле, сильное сердцебиение, головокружение, слабость в ногах, подташнивание, ощущение нереальности происходящего. Всё это постепенно начинает возникать у человека в более сильной форме. Сначала это возникает в сильно стрессовых ситуациях, потом в несильно стрессовых ситуациях, где раньше не возникало, а потом периодически возникает какими-то моментами в течение дня. Конечно, в эти моменты человек испытывает страх, но он может даже не связывать свой страх и симптомы. Но то, что симптомы периодически возникают, он уже начинает чувствовать.
Это и есть вторая стадия, когда у вас возникает тревожность, и на ее фоне возникают симптомы. Здесь есть некий переход: когда возникают симптомы, могут появляться определенные проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью. То есть человек на этой стадии чувствует накапливающуюся усталость, появляются сложности с засыпанием. Ну как таковых проблем у него может и не быть. Вторая стадия характеризуется всего лишь двумя главными показателями – это периодически возникающая симптоматика, не только в стрессовых ситуациях, но еще и в течение дня, и повышенная тревожность. На этой стадии человек понимает и замечает свою повышенную тревожность.
Третья стадия – когда ко всему этому подключаются панические атаки. Они могут быть как эпизодическими, то есть возникнуть единожды, так могут возникать и на постоянной основе. К сожалению, это не имеет никакой разницы. Потому что если вы уже перешли на стадию, когда у вас возникли панические атаки, значит, вы создали для этого определенные условия. Если они создались эпизодически, то это может повториться снова. Значит, вы уже прошли рубеж третьей степени.
Третья степень тревожного расстройства характеризуется такими признаками, как повышенная ярко выраженная тревожность, симптоматика, возникающая периодически в течение дня, и сами панические атаки, которые возникли на фоне сильного стресса и ухудшенного самочувствия. Паническая атака – это ни когда вы боитесь за будущее, а когда вы боитесь, что прямо сейчас с вами что-то случится. Например, если вы боитесь, что прямо сейчас с вами произойдет инсульт, инфаркт, обморок, вы задохнетесь, потеряете контроль над собой, сойдете с ума или, что люди прямо сейчас подумают, что вы ненормальный – это является панической атакой, то есть сильным приступом нарастания страха. Казалось бы, что на этом этапе все уже может прекратиться. Какая же дальше может быть следующая степень тревожного расстройства?
Я тоже думал об этом: неужели есть всего три степени и дальше ничего произойти не может? Но, работая на практике с тревожными расстройствами, я понял, что надо выделять ещё четвёртую степень. Она характеризуется всего лишь длительностью нахождения в обостренном состоянии. То есть если у вас проблемы со сном, аппетитом, панические атаки, повышенная тревожность, симптомы – это ваше обостренное состояние третьей степени. Но если мы добавим к этому состоянию годы нахождения в нём, когда вы находитесь в нём от 2 лет и более, то мы можем это выделить как четвёртую степень тревожного расстройства.
Тогда это уже накладывает отпечаток на ваше мышление, мировоззрение. Зачастую, самые сложные случаи тревожного расстройства, с которыми мне приходится работать, у людей, которые в обостренном состоянии находятся более двух лет. Они уже вообще забыли, каково это - чувствовать себя нормально и не испытывать свои тревоги, переживания, симптомы, паники. Поэтому, даже работая с ними, меняя их мировосприятие, им дается это очень сложно - из-за того, что они очень долгое время находились в четвертой стадии: у них более двух лет поддерживается обостренное состояние.
На каждом из этапов вам надо понимать, с чем нужно работать. На первом этапе вы можете вообще ни с чем не работать, когда у вас просто повышенная тревожность. На втором этапе вам нужно работать над снижением своей тревожности. Это можно делать любыми подручными способами, например, с помощью медитации, релаксации или просто снижать негативные эмоции, формировать правильный образ жизни, уменьшать вредные привычки. На третьей стадии вам нужно сначала прорабатывать панические атаки, а потом снижать тревожность. На четвёртой стадии нужно совмещать использование препаратов и психотерапии. Все зависит от того, насколько вы способны работать над собой.
Многие люди обращаются ко мне в таком тяжелом состоянии, что даже самые действенные способы избавления от тревожности и панических атак, ввиду своего плохого самочувствия, они не могут применить. Поэтому, если говорить об использовании препаратов, то их нужно использовать правильно, для того чтобы дать себе возможность работать над собой. У меня никогда не было какого-то категоричного отношение к использованию препаратов, но я всегда считал, что их нужно применять правильно. Не для того, чтобы вылечить тревожное расстройство, а для того, чтобы дать себе возможность избавиться от него самостоятельно. Препараты позволяют чувствовать себя нормально, сфокусировано и собранно.
В зависимости от того, на какой стадии тревожного расстройства вы находитесь, вам нужно делать те или иные действия. Но самое важное - не застревать на четвертой стадии. Не ждите, когда пройдет время в обостренном состоянии. Чем дальше вы находитесь в обостренном состоянии, тем дольше вам приходится из него выходить. Это все я говорю на основе своего опыта.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli