Медитация – один из самых популярных способов, который помогает регулировать эмоциональное состояние. С помощью нее можно избавиться от негативных убеждений, выработать новые паттерны мышления, проработать психотравмы или просто насладиться тишиной в уме.
А сегодня мы расскажем о первых шагах, чтобы начать медитировать:
Смыслы и ценности
Прежде всего нужно понять, зачем вам медитировать: улучшить концентрацию, остановить шум и поток мыслей, повысить осознанность, избавиться от тревоги, развить творческое мышление, услышать голос своих истинных желаний или что-то другое. Подумайте, чего вы хотите достичь с помощью этого занятия.
Выбор медитации
Изучите виды медитаций и выберите свою. Существует много видов, и каждая помогает достичь разных целей. Вот наиболее известные:
- Медитация с концентрацией. Это сосредоточение на одной точке. Иногда добавляют повтор мантры или одного слова. В этой форме медитации вы просто переориентируете свое осознание на выбранный объект внимания каждый раз, когда замечаете, что ваш ум блуждает.
- Осознанная медитация. Побуждает человека отмечать блуждающие мысли. Цель состоит в том, чтобы не вмешиваться в мысли и не судить о них, а просто осознавать их. Благодаря медитации осознанности можно увидеть, что ваши мысли и чувства, как правило, движутся по определенным шаблонам.
- Дыхательная медитация. Здесь дыхание служит средством для погружения в медитативное состояние. Дайте своим глазам расслабиться. Можете закрыть их частично или полностью. Сделайте три медленных глубоких вдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом. Делая вдох, как можно лучше прочувствуйте свои легкие и задержите дыхание на несколько секунд. Выдыхая, представляйте, что выдыхаете все напряжение, волнение и посторонние мысли.
Простая медитация
Это упражнение – отличное введение в медитационные техники:
- Удобно сядьте или лягте. Можно использовать подушку или кресло.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем закройте глаза.
- Не прилагайте никаких усилий, чтобы контролировать дыхание; просто дышите естественно.
- Сосредоточьте свое внимание на дыхании и на том, как тело движется с каждым вдохом и выдохом. Наблюдайте внутренним взором за грудью, плечами и животом. Просто сосредоточьте свое внимание на дыхании, не контролируя его темп или интенсивность. Если мысли блуждают, верните внимание назад к своему дыханию.
В идеале вам нужно научиться медитировать на протяжении двадцати минут. Но сначала мы рекомендуем начинать с двух-пяти. Это поможет сформировать привычку без негативных эмоций.
#медитация #психология #работанадсобой #ментальноездоровье #ментальное_здоровье #психолог #здоровье #гипноз #транс