Нередко клиенты очень критично относятся к некоторым проявлениям своего «Я» - причудам психики, как я это называю. Например: «Я пришёл и забыл, зачем шёл! Может, я схожу с ума?!»
Но чаще всего жалуются на тревожность. Но речь сейчас не о том уровне тревожности, который, практически, парализует человека - завладевает его мышлением, эмоциями, энергией, поведением, лишает возможности принимать решения и действовать. Здесь мы говорим об умеренном чувстве тревожности.
А знаете ли вы, что тревожность лежит, например, в основе так ценимого многими качества - ответственности? Легкое беспокойство приводит к тому, что человек становится более бдительным, предусмотрительным, подстраховывает возможные последствия нежелательных событий.
Механизм таков: гормональный ответ организма на беспокойство помогает нам адекватно воспринимать и реагировать на опасности, т.е. осознать наличие потенциальной опасности и начать действовать соответствующим образом, чтобы обеспечить наибольшую возможность защиты.
И, напротив, отсутствие тревожности ведёт к безалаберности, пренебрежению элементарными правилами самосохранения и техники безопасности. А значит, может привести к травмам или ещё куда более неприятным последствиям.
Вспомните себя, когда у вас было что-то повреждено, например, рука. Как вы защищали её, охраняли от случайных касаний других людей! Действительно, люди в таком состоянии имеют более низкий порог для реакции в форме тревоги, что делает их более бдительными.
Такое наше поведение - результат длительной эволюционной истории тревожной реакции. Выжили те, кто умеренно тревожен и передали это свойство своим потомкам!
Если всё же вам некомфортна ваша привычка «за всё тревожиться и переживать», и вы хотите научиться спокойнее реагировать, то поработайте со своим телом.
«Приступы» тревоги вызывают повышение мышечного тонуса тела (мышечные спазмы), сопровождаются иными вегетативными реакциями: учащённое сердцебиение, дыхание, и прочее. То есть существует рефлекторная связь эмоционального напряжения с напряженным дыханием и напряжением мышц. Поэтому, расслабляя одно, мы автоматически заставляем расслабляться то, что находится на «другом конце» рефлекторной дуги.
Вот почему релаксирующие техники строятся на механизмах мышечного расслабления и управления дыханием.
Одна из таких дыхательных техник:
Сделайте глубокий вдох (1 сек.) и медленный протяжный выдох (2 сек.). Выдох мысленно можете направлять в место мышечного зажима в вашем теле или, просто, направляйте по всему телу. Понаблюдайте, что с вами происходит.
Если статья показалась вам интересной - подпишитесь на канал, чтобы иметь доступ к подборке "Личная эффективность в любом возрасте"