Многие люди предпочитают ходьбу силовым или кардионагрузкам и спят спокойно отходив свои десять тысяч шагов в день. Ну что сказать, немало, однако и немного. Смотря какую цель вы преследуете.
Для большинства людей ходьба - лучшее, дешёвое и безопасное средство повышения их физической активности в целом. А для многих,к сожалению – и единственное.стали для большинства людей стандартом, достижение которого позволяет считать, что с физической нагрузкой всё в порядке, я - молодец!
Однако ваши многотысячные шаги можно приравнять к нормальной физической нагрузке, если они пройдены подряд, а не в течение дня, бегая из кабинета в кабинет, или нарезая круги по торговому центру. В этом случае - это просто цифра на часах.
Так что ходьба, хоть и считается физической нагрузкой, но не заменяет спорт. Моя мама, когда мы с ней гуляем, всегда говорит, что надо ходить быстрым шагом, а не «шоркать» пятками🤣, и всегда немного возмущена моим неторопливым прогулочным шагом. Надо отдать должное, несмотря на свой «возраст», она каждый день проходит минимум 3 км. Иногда больше.
Я понимаю ходьбу как физическую активность, которая пересекается как со спортом, так и, например, с туризмом, путешествиями и другими видами активного отдыха. Поскольку многие из нас, помимо ходьбы, также регулярно занимается спортом, поговорим о преимуществах ходьбы как физической активности, и особенно, о необходимости сочетания ходьбы и индивидуальных занятий спортом.
Ходьба и бег
Я не призываю вас начать бегать, но подумайте над этим, никто ж не молодеет. Просто напомню, что бег - это база большинства видов спорта. Кто хочет похудеть, например, начинает именно с кардиотренировок - бега. Похудеть можно бегая не менее получаса в день.
Если вы только начали бегать, самым правильным способом втянуться в бег будет сочетание ходьбы и бега в рамках одной тренировки. Нужно ориентироваться на пульс – он не должен подниматься выше второй зоны. При переходе в третью, красную зону, нужно перейти на шаг и дождаться его снижения.
Такое сочетание будет и комфортным, и правильным. Ходьба здесь вполне уместна, её можно смело относить к физической нагрузке.
Ходьба и силовые тренировки
Ходьба и силовые тренировки - идеальное сочетание. Позанимавшись силовыми в зале, неплохо, пройтись еще пешком минут 30-40, например, пойти домой пешком. В этом случае ходьба выступает как «добивочный» элемент для ваших мышц.
Между подходами в тренажёрном зале лучше не стоять во время отдыха, а ходить. Это позволяет мягко снизить пульс и восстановиться к следующему подходу. Стояние на месте после очередного подхода, напротив, неблагоприятно для организма. Помните, раньше на уроках физкультуры (кто ходил), всегда после интенсивных упражнений учитель не разрешал сразу сесть и отдыхать, всегда ходили какое-то время. Ходьба между подходами в зале выполняет роль некой «заминки» после нагрузок.
Ходьба и другие нагрузки
В остальном же, я считаю, что ходьбу нельзя рассматривать как самостоятельную нагрузку. Дело в том, что как бы долго мы не ходили, наш пульс никогда не перейдет даже во вторую пульсовую зону, не говоря о третьей. Следовательно, никакого прироста формы и, соответственно, укрепления мышц, нам не видать.
Поэтому, хоть ходьбу и рекомендуют в определённых объемах как нагрузку, но это больше восстановительная нагрузка, например, после болезни, или силовых перегрузок.
Другие полезные формы упражнений - это поднятие легких тяжестей, домашние упражнения со своим весом, статическая нагрузка, езда на велосипеде, плавание и, возможно, некоторые легкие виды спорта. Даже если вы откажетесь от лифта и будете ежедневно подниматься на свой этаж пешком - это уже будет кардиотренировка.
Для большинства людей достаточно сложно выполнять какие-то упражнения в силу своего физического состояния. Не получится сразу начать с упражнений высокой интенсивности, поэтому лучше действовать аккуратно, постепенно увеличивая интенсивность упражнений. Многие почему-то выбирают ходить, но я советую бег трусцой.
Несомненно, ходьба - это самый минимум, который нужен нашему организму. Но вы заметите, что для того, чтобы заметить улучшение здоровья, надо нагружать себя сильнее – бегать, ходить в зал и так далее.