Пока одни летом смело щеголяют в туфлях и босоножках, другие могут втиснуть свои ступни разве что в разношенные шлепанцы.
Один из главных недостатков лета для многих людей — жаркая погода. Именно она вызывает у людей вялость и заставляет чувствовать тяжесть в теле, особенно в ногах. Это происходит из-за скопления жидкости в организме, которая и вызывает отек лодыжек и ступней. В результате ноги болят и опухают, а обувь становится слишком тесной.
Чтобы не лишать себя удовольствия красоваться летом в любимых босоножках, нужно уметь предотвращать отеки. Как это сделать, рассказывает диетолог Кейт Букер.
1. Не переставать двигаться
Лето — пора, когда хочется нежиться под солнцем на шезлонге и неспешно потягивать охлаждающие напитки. Однако всем, кто подвержен отекам, стоит выбирать более активный отдых, регулярно в течение дня делать разминку и чаще ходить пешком. Это поможет предотвратить скопление жидкости в организме. Кроме того, прогулка улучшит настроение и предотвратит нехватку витамина D.
2. Отказаться от вредной пищи
Обработанные продукты — то, от чего стоит держаться подальше, чтобы не допустить отекания и распухания лодыжек. Как правило, в такой еде содержится большое количество натрия, который задерживает воду в организме, тем самым провоцируя отеки.
Вместо этого диетолог советует готовить пищу самостоятельно и использовать натуральные ингредиенты, а обычную соль стоит заменить нерафинированной, богатой минералами и полезными микроэлементами.
3. Не допускать обезвоживания
В жаркую погоду человек сильно потеет, поэтому летом проще всего столкнуться с обезвоживанием. Из-за этого в организме оказывается слишком мало влаги и необходимых микроэлементов: калия, натрия и магния. Предотвратить это можно, соблюдая водный баланс и включая в рацион фрукты, овощи, зелень и темный шоколад. Кроме этого, рекомендуется принимать ванну с английской солью, отказаться от алкоголя и минимизировать потребление кофе.
Против отеков и лишнего веса: 12 способов вывести воду из организма
4. Поднять ноги вверх
Воспользоваться этим лайфхаком в офисе или на улице вряд ли получится, однако дома практиковать всем известную с детства «березку» точно стоит. Если поднять ноги вверх и упереться ими в стену или закинуть на стул, застоявшаяся в лодыжках жидкость постепенно распределится по телу, благодаря чему отек спадет и даже снизится риск образования тромбов. Главное — ноги должны находиться выше уровня сердца.
5. Сделать массаж
Эту процедуру можно выполнять самостоятельно, обратиться за помощью к профессионалу или близкому человеку. Важно делать массаж правильно: движения должны быть плавными и широкими, направленными к сердцу. Выполнять это стоит с использованием специального масла или успокаивающего лосьона.
«Массаж нормализует кровообращение и улучшит кровоток», — комментирует Кейт.
6. Избегать тесной обуви
В жаркую погоду даже, на первый взгляд, удобные туфли могут начать натирать и доставлять дискомфорт, что уж говорить об изначально тесной обуви? Уже через пару часов в такой паре стопы будут болеть и медленно опухать.
Чтобы не допустить этого и позволить ногам дышать, медики советуют выбирать широкую обувь на невысоком каблуке и с мягкой подошвой. В идеале же рекомендуется при любой возможности вовсе ходить босиком.