Друзья, сегодня хочу поднять тему интуитивного питания. Если вы еще не слышали об этом чудо подходе, сейчас расскажу😁.
Интуитивное питание – современный подход к питанию, основанный на внимании к сигналам своего тела: голоду и насыщению. Некоторые специалисты считают, что этот подход является более эффективным методом регуляции веса и пищевого поведения, чем подсчет калорий и контроль того, что лежит в твоей тарелки.
Как же здорово, проснулся утром☀️, слушаешь свое тело, а оно тебе говорит: «Вот бы в Макдональс сейчас и большой гамбургер!». А вы ему: «Да не вопрос, раз тебе нужно, пойдем.» И так повторяется день за днем, и интуиция ваша уже не шепчет, а кричит.
Думаю, очевидно, что такой подход не принесет положительных результатов, а может быть и наоборот.
Интуитивное питание, как подход, будет полезен и актуален людям у которых нет проблем с пищевым поведением и пищевыми привычками. Людям, у которых сбалансированный и полный рацион. Правда в этом случае, они даже не будут думать о каком бы то ни было подходе. Им это не нужно, они и так прекрасно себя чувствуют.
Данный подход не подходит людям имеющим ожирение, инсулинорезистентность, заболевание щитовидной железы, страдающих анорексией или булемией и пр. У людей данной группы уже есть проблемы с пищевым поведением и рационом в целом.
Это будет сродни бодипозитиву - люблю себя и все. Это не про ответственное и бережное отношение к себе.
Я не рекомендую данный подход тем у кого есть проблемы с весом. В этом случае важен контроль (того что лежит в тарелке) и самоорганизация.
Никогда не забуду 🤯онлайн диалог нутрициолога и девушки, прочитавшей ее пост об интуитивном питании. У девушки ИМТ (индекс массы тела) более 30, т.е. уже ожирение, и она рассказывает, как после прочтения поста нутрициолога решила слушать и слышать себя. Далее будет цитата: «…Я зашла в кофейню и думаю, почему я ограничиваю себя, надо ведь слушать свое тело. Я взяла два кусочка тортика, съела один и поняла, что наелась. Я не стала есть второй кусок, так как поняла, что сыта». 🥺
Если смотреть на ситуацию с точки зрения «здесь и сейчас», то конечно, она молодец, что не стала есть второй кусочек. НО если смотреть на ситуацию в целом, возникает много вопросов. Почему такой высокий ИМТ, почему она зашла в кофейню с чувством голода и выбрала вместо сбалансированного завтрака или обеда тортик🍰, и вообще была ли она голодна.
Я в своей практике не даю рекомендаций на жесткие ограничения. Мой подопечный может съесть и кусочек тортика, если очень захотелось. Главное, чтобы этот прием пищи укладывался в рамки сбалансированного питания и не приводил к большому превышению рекомендуемой калорийности.
Выбирая тот или иной подход, всегда думайте о том, что вам предлагают. Вы же знаете, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Чтобы получить результат необходимо приложить усилия, а сколько вы приложите усилий, зависит только от вас.
Не идите на поводу бодипозитива (при наличии избыточного веса и ожирения), интуитивного питания, БАДов и прочих недоказательных подходов. Спорт и правильное питание - все, что вам нужно. В редких случаях, врачи подключают медикаментозные средства лечения и бариатрическую операцию (операция по уменьшению желудка).
Я уверенна, у вас все получится! А я вам помогу😀