Чем в жару утолить жажду без вреда для фигуры и здоровья?
В жаркую погоду повышенное потоотделение и в целом ускоренная потеря влаги через дыхание и кожу заставляют человека больше пить. Обычно в ход идут сладкие лимонады, фруктовые соки, квас. Еще чаще вместо напитков – фрукты, ягоды, мороженое. При этом никто не задумывается: А ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ НУЖНО НАШЕМУ ТЕЛУ В ЖАРУ?
А нужно нашему телу восполнение утраченного. Давайте разберемся.
С потом, дыханием и мочой человек теряет не только воду, но и водорастворимые вещества: минералы, витамины, аминокислоты и пр. Это нормально! Так предусмотрено физиологией нашего тела. Но когда жарко, происходит ускоренная/усиленная потеря жидкости, а вместе с ней и прочих веществ.
Я помню в моем детстве слышала от умудренных бабулек, что в жару нужно есть селедку, якобы для восполнения утраченного с пОтом натрия. Уже тогда, видимо, я была маленьким доктором, потому что мне казалось, что это просто кощунство – кормить себя в жару соленой рыбой… Конечно, разумное зерно в этой рекомендации было. Натрий с пОтом теряется, но, простите, жрем мы этого натрия столько, что точно не пострадаем, если его станет в нашем теле чуть меньше.
А вот других минералов нам всегда не хватает. А потому в жару мы должны усиленно восстанавливать свой минеральный баланс.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Что поможет?
Вода, вода и только вода. Хорошая питьевая вода стоит на первом месте. А вот уже эту воду мы будем обогащать.
Для начала придадим воде вкус и аромат.
1. Лимон, лайм, имбирь, огурец, ароматные травы: базилик, эстрагон, чабрец и все прочее, что вам нравится. Вы просто добавляете это в воду, настаиваете и пьете.
Внимание! Резать лимон и лайм металлическим ножом – значит сокращать в них содержание витамина С. Используйте керамические ножи или просто выжимайте сок в воду непосредственно перед употреблением.
2. Нашинкованные мелко ягоды и фрукты. Также керамическим ножом нарезаете любимые ягодки-фрукты, выкладываете в воду, настаиваете и пьете.
А теперь несколько слов о лечебных напитках
3. Компот из сухофруктов без сахара. Это настоящая минеральная бомба. Но варить нужно правильно. Выкладывайте сухофрукты в воду и нагревайте под крышкой, а после закипания отключите и дайте настояться.
4. Чайный гриб комбуча. Конечно, мы говорим о настоящем напитке, а не из бутылок из супермаркета. Это ферментированный напиток дает человеку много полезных бактерий, что крайне важно для нашей микрофлоры. Сахар, который добавляют в этот напиток кормит сам гриб, а не вас, Т.е. гриб перерабатывает сахар. Конечно, напиток содержит углеводы и целый день пить его не стоит, так же, как и компот из сухофруктов, но 2-3 стакана в жаркий день выпить можно (не в ущерб воде!).
И еще одна важная штука.
Если вы очень сильно потеете, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или спортом, то не поленитесь приобрести для себя изотонические растворы. Они так и называются - изотоники. Бывают в жидком виде или в порошке для приготовления напитка, либо в виде шипучих таблеток. Имеют, как правило, приятный вкус. Они восполняют запасы минералов в вашем теле. Но не надо думать, что заменяют витамины. Ни в коем случае! Но во время усиленной потери минералов очень даже выручают!
Чем еще можно обогатить свои напитки?
Витаминами из порошка. Например, коллаген, гиалуронат натрия. Добавляете в воду половину порции и дважды в день пьете полезный приятный напиток.
Внимание! Гиалуронат натрия (гиалуроновую кислоту) нельзя принимать вечером! Могут быть отеки и даже повышаться АД, если у вас нарушен баланс жидкости в теле.
А еще свои напитки можно обогащать аминокислотами: цитрулин, глутамин, ВСАА (лейцин, валин, изолейцин), бета-аланин. Многие есть в виде порошков. Некоторые ОЧЕНЬ вкусные. Я всегда советую порцию делить на 2-3 приема. Так усвоение лучше.
Не надо думать, что это только для спортсменов. В небольших порциях и вам можно, особенно, когда большие потери влаги и уменьшенное потребление белковой пищи (в жару, например!).
Отлично также добавить «жидкие водоросли» (жидкие – название условное, они бывают в порошке). Самые известные – порошок спирулины, хлореллы и прочие миксы.
И еще раз о самом главном – пейте воду, а не лимонад или квас. Только вода наполнит ваши сосуды живительной влагой. А если мало воды, то начинается обезвоживание. Отеки – один из признаков обезвоживания и нарушенного обмена жидкости в вашем теле. Об этом уже писала…
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Дорогие друзья пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льёт помёт.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.