Интригующий заголовок да? Я имею введу про - не пейте еду. Так и есть, всё кроме воды имеет энергетическую ценность (содержит калории), а значит может считаться едой. Даже чай..)).
Но статья не об этом. А о том пагубном явлении которое я постоянно наблюдаю в залах. Пост будет коротким - но мега важным!
Не употребляйте жидкую или твёрдую пищу перед и во время занятий!
Часто вижу как ещё в раздевалках перед занятиями ребята начинают попивать коктейли - протеиновые или гейнеры. Иногда в воду во флягах подмешивают какие либо подсластители или покупают спортивные напитки и пьют во время занятий. А бывает едят спортивные батончики перед или во время занятий.
Во всех случаях - полностью уничтожается ценность тренировки!
И уж точно в этом вопросе не нужно слушать коммерсантов продающих спортивное питание, эти ребята что угодно наговарят о пользе пойла или спортивной еды, лишь бы вы купили..)). Для этого нужно просто знать что происходит в организме.
А происходит вот что.
Во время тренировки нужно поддерживать низкий уровень глюкозы в крови, иначе:
✔️ Любая пища перед тренировкой (твёрдая или жидкая). Приводит в выбросу инсулина, который приведёт к подавлению работы анаболических гормонов.
✔️ Коктейли, соки, напитки, батончики во время тренировок. Так же приводят к работе инсулина, а не анаболических гормонов.
Поэтому все усилия от занятий будут намного менее эффективны.
А как надо?
Заниматься достаточно голодным. А если и поесть, то желательно за 2 часа - и пищу, содержащую преимущественно белки и жиры. А во время тренировки нужно пить только воду! А чтобы знать какая еда содержит низкий гликемический и инсулиновый индекс, воспользуйтесь моим ботом!
OFP - It’s My Life!