Для занятий бегом не нужен спортзал или инвентарь, это делает его самым доступным видом спорта. Важны только подходящие кроссовки и правильная техника, которая не навредит коленным суставам.
Бег, как и другие аэробные нагрузки, помогает держать себя в форме, нормализует давление, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает эмоциональное состояние. Он может превратиться в медитативную практику, если погода приятная, а в наушниках — любимая музыка или аудиокнига.
Тревогу вызывает вероятность развития остеоартроза — повреждение сустава, сопровождаемое болью, вплоть до полного разрушения тканей. Данные исследований показывают, что это заболевание не грозит бегунам-любителям. В 2017 году был проведен обзор исследований остеоартроза, содержащий суммарно данные более 100 тысяч участников. Сидячий образ жизни может навредить суставам куда сильнее, чем бег в удовольствие.
Важно: существует ряд противопоказаний, когда бег запрещен и может нанести вред. Поэтому перед любой тренировкой важно проконсультироваться со специалистом и учесть все риски.
К тому же, иногда даже при идеальном здоровье колени могут болеть. Если вы столкнулись с болезненными симптомами, то прекратите тренировки и приложите холодный компресс. Со временем неприятные ощущения исчезнут. Если боль не проходит в течение недели — обязательно обратитесь к врачу.
Чтобы избежать болезненности в области коленной чашечки:
- правильно подбирайте обувь для бега — для каждой поверхности требуется разный материал кроссовка и подошвы;
- изучите безопасную технику бега: идеально, если вам поможет тренер;
- внимательно следите за своими ощущениями и при любом дискомфорте прекратите занятия.
А вы любите бегать?