С самой техникой был знаком давно, но применять её (к сожалению) начал только сейчас для учебы. Значительная часть учебы проходит онлайн и оказалось очень сложно не отвлекаться длительные периоды времени: то уведомление придет о сообщениях, то надо встать попить, то вспомнил, что забыл что-то сделать. Тут и вспомнил про «технику помидора». В чем её суть?
🍅 Выбираем задачу, над которой будем работать. Например, я намечаю себе просмотр лекции и выполнение задания после неё.
🍅 Ставим таймер на 25 минут (25 – 1 «помидор») и усилием воли концентрируемся эти 25 минут на задаче, стараясь не отвлекаться. Если отвлечься надо, рекомендуется не ставить таймер на паузу, а после отвлечения начать «помидор» заново.
🍅 После 25 минут заводим таймер на 5 минут и делаем перерыв. Например, можно встать пройтись, попить воды, размяться.
🍅 После этого работаем над задачей еще 25 минут до следующего 5-ти минутного перерыва.
🍅 После 4х раз по 25ть минут делаем 15ти минутный перерыв.
Схема 25/5/25/5/25/5/25/15 – это классика метода. На самом деле интервалы могут быть любыми, исходя из особенностей конкретного человека. Для кого-то могут быть эффективны 15 минутные «помидоры», а кто-то и 45 минут может концентрироваться, не отвлекаясь и не уставая.
В оригинале для методики использовался кухонный таймер (в форме помидора – отсюда название метода), но сейчас есть куча разных приложений для этого. Я использую Focus To-Do. На 4PDA можно скачать её ломаную версию для андройда с премиум подпиской.
А какие методики вы используете для концентрации на задачах?