О, как быстро наступило лето! Уже и пляжный сезон открыт, а лишние килограммы всё не уходят. Не расстраивайтесь! Лето только началось, и вы еще успеете блеснуть на пляже тонкой талией.
Просто придерживайтесь правильного баланса и своего СПК – (Среднесуточное Потребление Калорий). Для того, чтобы снижать вес без вреда для здоровья, надо от вашего нормального СПК отнять 500 калорий. У каждого этот показатель индивидуальный и рассчитывается по формуле.
Если вы не знаете свой СПК, пришлите мне свой ВЕС РОСТ и ВОЗРАСТ – я вам рассчитаю вашу норму.
ПОСЧИТАТЬ МОЙ СПК
Как правило, нормальное среднесуточное потребление варьируется от 1200 до 1800 калорий в сутки. И создавая дефицит калорий, нужно помнить, что НИЖЕ 1000 кКл СНИЖАТЬ СПК НЕЛЬЗЯ!
И распределять эти 1000 кКл между приёмами пищи нужно в таком соотношении:
- ЗАВТРАК – 300 кКл – тут очень важно, чтобы завтрак был сытным, но в тоже время зарядил вас энергией на весь день. Баланс белков и углеводов ОЧЕНЬ ВАЖЕН!
- ОБЕД – 400 кКл – горячее должно присутствовать всегда.
- ПЕРЕКУСЫ – 50 кКл - как же без них. Но они должны быть правильными. ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ
- УЖИН – 250 кКл – это отдельная тема для статьи. Ужин врагу не в коем случае нельзя отдавать. Вы же знаете, что я не люблю когда вы голодаете.
Статья ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ХЛЕБ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА нашла большой отклик, и в продолжение её я посчитала и сформировала для вас 5 потрясающе вкусных завтраков без хлеба.
Заменим ХЛЕБ на ТОРТИЛЬЮ. И посмотрите, сколько калорий и ненужных углеводов вы сократите!
5 ЗАВТРАКОВ С ТОРТИЛЬЕЙ ВМЕСТО ХЛЕБА, С КОТОРЫМИ ВЫ НАЧНЁТЕ ХУДЕТЬ
ТОРТИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
Куриное филе - шампиньоны - сыр пармезан - греческий йогурт.
Куриное филе и шампиньоны отдельно обжарьте на сковороде до золотистости. Сыр натрите на терке. Греческий йогурт можно заменить сметаной.
ТОРТИЛЬЯ С СЁМГОЙ И АВОКАДО
Слабосоленая семга - творожный сыр - авокадо - лист салата.
Семгу и авокадо тонко нарежьте. Не держите сэндвич на сковороде долго, начинка не должна успеть стать горячей. Достаточно просто подсушить лепешку.
ТОРТИЛЬЯ С КАРБОНАТОМ И ВЯЛЕНЫМИ ТОМАТАМИ
Карбонат (буженина) – сыр пармезан - вяленые томаты - зелень.
Твердый сыр натрите на терке. Нарежьте мелкой соломкой мясо, сверху выложите томаты и посыпьте зеленью.
СЫРНАЯ ТОРТИЛЬЯ
Брынза - пормезан - помидоры - рукола - оливки.
Помидоры и оливки нарежьте тонкими кружочками. Брынзу и пармезан натрите на крупной тёрке, так он лучше расплавится.
ТОРТИЛЬЯ С ТУНЦОМ
Консервированный тунец - вареное яйцо - зелень - сметана.
В таком сочетании много белка. Нарежьте мелким кубиком яйцо, вилкой разомните тунца в собственном соку. Зелень выбирайте по вкусу.
ЕЩЕ БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ, ОБЩЕНИЯ И ЖЕНСКИХ СЕКРЕТОВ В МОЁМ ТЕЛЕГРАММ – КАНАЛЕ ХУДЕЕМ НАВСЕГДА – ПРИГЛАШАЮ!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И НАПИШИТЕ МНЕ ПОД ЛЮБЫМ ПОСТОМ В ТЕЛЕГРАММ – КАНАЛЕ ХОЧУ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ – И Я ВАМ ПРИШЛЮ ПОЛНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ!