Один из друзей моего канала насмотрелся на меня и решил начать вести здоровый образ жизни. Он сел на диету и начал заниматься спортом. За первые три месяца достигнутые результаты его радовали. Он похудел на 10 килограмм с 99 до 89. А потом произошла беда, тренировки пришлось прекратить из-за межпозвоночных грыж. Мой друг уже месяц мучается, с кровати сползает на животе, одеть носок - целое захватывающее приключение. Мне искренне жаль моего друга, я испытываю Душевные боли представляя его физические страдания. Но его беда не произошла же на пустом месте. Я пока не знаю подробностей того, из-за чего у него начались боли в спине. Но чтобы ни кто не повторил его путь, давайте разберём основные моменты получения спинных болей на пути к здоровью.
Первое, у толстого человека есть хороший жировой корсет, который помогает держать позвоночный столб. Если жир будет гореть сильнее, чем будут укрепляться мышцы спины, ждите травму. Я в своё время не торопился наращивать веса у штанги и даже их иногда опускал вниз. Я понимаю людей, которые на сгонке веса делают приседания со штангой, становую тягу, тягу к животу в наклоне или банальное упражнение на бицепс со штангой стоя, вроде бы результаты растут, всё радует, но надо себя уметь остановить. Это трудно сделать, но надо.
Второе, надо не торопиться с силовым прогрессом при выполнении различных упражнений. Каждое упражнение должно быть проработано до мелочей. Взять меня. Одно из основных моих упражнений - приседания со штангой на груди. Совсем недавно я вышел в рабочих подходах на 120 килограмм. Я был весь в азарте. Дело в том, что если рабочий вес у меня 120, то на один раз я присяду со штангой весом примерно в 130 - 135 килограмм, а то и все 140. А рекорд молодости у меня - 155. Как бы мне не хотелось перебить рекорд молодости, но я понял, что если не начну себя сдерживать, то скоро получу проблему и мне пришлось сделать откат назад до 100 килограмм и прежде чем увеличить вес всего на 2,5 - 5 килограмм, работать с предыдущим весом не меньше месяца.
Третье, необходимо тщательно подбирать упражнения для своей тренировочной программы. Я, к сожалению, не могу делать становые тяги и мне приходится с этим смириться и как-то жить с этим. Я не могу делать упражнение на бицепс со штангой стоя, у меня идёт сильная нагрузка на позвоночник в районе поясницы, а это слабое звено моего организма. По этой же причине я не могу делать французский жим стоя. Не беда, есть другие упражнения на эти группы мышц.
Ну и наконец, четвёртое, надо научиться себя чувствовать. Если организм даёт даже самый маленький намёк, не надо эти намёки игнорировать. Бегу я как-то кросс часовой с грузом 25 килограмм в рюкзаке и почти в самом конце начинаю чувствовать некоторый дискомфорт в области поясницы. Я не стал проявлять характер и пытаться выполнить запланированную нагрузку. Я плавно снизил скорость почти до шага и очень тщательно прислушивался к своей пояснице, готовый остановиться и скинуть с себя груз. Вечером я понял, что не зря сбавил темп бега. Не сбавь я темп бега, меня бы ждал приступ поясничных болей, а так я отделался небольшим дискомфортом в спине. Я несколько дней берёг себя в тренажёрном зале исключив из программы тренировок некоторые упражнения, а в тех которые оставил снизил веса и нагрузки. Через пару - тройку занятий дискомфорт исчез и я с минимальными потерями вернулся к привычной программе занятий.
Спасибо.
