Знаю, что тема для многих актуальная. Каждый человек время от времени сталкивается с ситуациями, когда его оценивают и критикуют. Но что делать, если самый жестокий критик скрыт внутри нас? Если мы не можем перестать поддаваться влиянию строгого внутреннего голоса, который всегда напоминает нам о недостатках и ошибках?
Внутренний критик – это голос, который постоянно комментирует все наши поступки и решения, оценивая их как хорошие или плохие. Этот голос может иметь очень мощное влияние на наше мышление и поведение.
Согласно теории транзактного анализа в личности каждого из нас есть взрослый, родитель и ребенок. Так вот голос критика, это голос нашего внутреннего родителя, который может быть либо критикующим либо поддерживающим. Избавиться от внутреннего критика у нас никак не получится, поэтому бороться с ним нет никакого смысла. Самое лучшее что можем сделать, так это договориться с ним и сделать его нашим союзником.
Сегодня я предлагаю вам не просто употребить ещё одну порцию контента от психолога, а открыть в телефоне заметки, либо взять ручку и листок, и поработать на практике с вашим внутренним критиком.
Представьте, что вы на сеансе у психолога. Обычно психологи задают много вопросов, чтобы лучше понять ситуацию клиента. В данном контексте вы будете клиентом. Так вот, ниже будет список вопросов от психолога, на которые вам предстоит ответить.
Начнём?!👇
1️⃣ Вспомните ситуацию, в которой ваш внутренний голос мешает вам проявляться и смело действовать. Попробуйте сформулировать фразу, которую говорит вам ваш внутренний критик. Запишите эту фразу.
2️⃣ Мнение внутреннего критика основано на фактах или на единичном случае? Запишите ответ.
3️⃣ Есть ли факты, которых противоречат утверждению критика? Запишите факты свидетельствующие в вашу пользу.
4️⃣ С какой целью внутренний голос вас критикует? От чего он хочет вас уберечь? Запишите ответ.
5️⃣ Успокойте своего внутреннего критика. Запишите фразу, которая убедит его в том, что за вас не стоит беспокоиться и что вы справитесь без его помощи.
6️⃣ Запишите три ваших достижения в жизни.
7️⃣ Чем вам помогло это упражнение? Запишите ваш вывод.
Как вам упражнение? Делитесь вашим мнением в комментариях!
Автор: Велигура Екатерина Александровна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru