Бег один из доступных способов не только улучшить свое здоровье, но и растерять калории на бегу!
Да-да! И на моём примере подтверждается)
Всем привет, бегающим, худеющим, выздоравливающим!
Лена минус 30 кило и бегущая блондинка с ревматоидным артритом, а не поверите это одна и та же дамочка 44+, будет в очередной раз убеждать не убеждающихся,
что бег это самый эффективный способ стать стройной, счастливой, здоровой, довольной жизнью!
Да что и говорить - стать королевой красоты!
Вот и случились мои три года дружбы с бегом!
Первые беговые шаги были сделаны в июне 2020 года. Это были скромные, не регулярные беговые минуты. Но это была попытка с помощью бега перестать думать о плохом, и научиться жить в новом формате.
С лёгкой периодичностью бег задвигался и на задний план, особенно в холодное, промозглое осенне-зимние время. А потом возникал в жизни с более сильным желанием.
Регулярно бегать начала с лета 2021 года. А с умом начала подходить к беговому процессу с 2022.
Но разговор мы сегодня поведём не о моих беговых историях, а о том, что регулярные беговые тренировки позволяют терять на ходу достаточно много калорий.
Таких ненавистных калорий, которые со вкусными булочками, пироженками, тортиками, бутербродами сами лезут к нам в рот.
Программы, калькуляторы сжигания калорий и наши беговые помощники (часы, смартфоны) расчеты производят с погрешностями. Но мы ими пользуемся и все свои расчеты строим с их помощью. На это и ориентируемся. А плюс-минус погрешность, ну что же - бывает.
При беге, расход калорий зависит от нашего веса, и от темпа с которым мы бегаем. Чем выше вес, тем и расход калорий больше. Естественно тоже и с темпом. Чем энергичнее мы тренируемся, тем больше тратим калорий.
Ниже привожу пример расхода моих калорий на пробежках, на разные дистанции.
Мой вес сегодня 52 кг, рост 164 см. Информация о дистанции, темпе и расходе калорий с программы Strava.
При беге на дистанцию 5 км мною растрачено 334 калории. Эту дистанцию я пробегаю за 23-25 минут.
Около часа я затрачиваю на дистанцию 11,8 км и 13 километров, в зависимости от темпа и одновременно теряю 810 калорий и 896 калорий соответственно.
При дистанции 15 км на бегу теряется 1037 калорий.
А вот пробежав 25,6 км за два часа 10 минут, я потеряла дневную норму -1706 калорий.
Мои основные правила потери калорий на бегу:
- Пробежки устраивайте утром, натощак.
При беге натощак, организм не может брать энергию из пищи, и быстрее начинает расщеплять жировые отложения.
Бегайте не менее 50-60 минут!!!
Первые 40 минут организм сжигает гликоген. А жирок начинает таять в последующие 10-20 минут.
- Бегайте не менее трех раз в неделю. Строго в одно время и регулярно!
Тренировки от случая к случаю не дадут эффекта!!!
- И главное! Не забывайте! Не всё зависит только от бега.
Помогайте организму правильным питанием, водным балансом и соблюдением режима сна. В едином комплексе все это даст эффект гораздо быстрее.
Можно конечно худеть на кефире и яблоках) Но лучше на спорте😁
ЗА❤️БЕГ
Пишите, задавайте каверзные вопросы, а я буду искать на них ответы) 👍