Вопросы об осознанности

Осознанность стала очень популярной в последнее время, и возникает ощущение, будто каждый понимает ее немного по-своему. Я тоже часто использую этот термин, поэтому расскажу немного о нем и вопросах, которые появляются в связи с этой практикой.

Есть разные рабочие определения осознанности:

"Осознанность - это бдительность, выработанная в результате последовательных и специальных практик намеренной концентрации внимания в текущем моменте без оценки происходящего". Джон Кабат-Зинн, создатель программы снижения стресса на основе практик осознанности (MBSR).

"Осознанность содержит два компонента. Первый - саморегуляция внимания, позволяющая отслеживать мыслительные процессы в текущем моменте. Второй - формирование определенного отношения к настоящему моменту с любознательностью, открытостью и принятием". С. Бишоп и коллеги, исследователи понятия осознанности.

Сами по себе эти определения создают слабое понимание осознанности. Об этом можно бесконечно много читать, но понять и осознать возможно только лишь на личном опыте. А личный опыт - это как раз и есть то, что позволяет нам всем иметь какие-то собственные оттенки понимания одинаковых вещей. И это прекрасно, на мой взгляд.

Перейдем же к вопросам, которые могут появиться у желающего проникнуться осознанностью:

1) Осознанность подобна религии? В религиях действительно есть элементы созерцания и практики, напоминающие практику осознанности. И программа MBSR, например, основана на буддийских учениях. При этом сама по себе осознанность - это только человеческая практика любопытства и непредвзятого самонаблюдения. Для ее осуществления не обязательно принадлежать к какой-либо конфессии.

2) Осознанность - это медитация? И да, и нет. Есть два способа практиковать осознанность:

- формальный. Это как раз то, что обычно называют медитацией. Для выполнения формальной практики человеку требуется отвести время и способ медитации.

- неформальный. Это то, что можно делать где и когда угодно. Можно осознанно есть, делать уборку, прогуливаться по парку, работать, общаться и т.д. и при этом фокусироваться на ощущениях, мыслях, эмоциях, которые возникают в моменте.

3) Осознанность как-то связана с просветлением? Да, если практикуется в буддийской традиции. В этом случае фокус в самом деле направлен на духовность и обретение свободы. Если осознанность практикуется, чтобы справиться со стрессом или другими психологическими затруднениями, то решаются как раз эти насущные задачи.

4) Осознанность расслабляет? Да, но не всегда. Уделяя повышенное внимание происходящему внутри и снаружи, мы получаем больше информации о бурлящих эмоциях, внутренних конфликтах, негативных мыслях и т.д.

5) Осознанность - это самосовершенствование? Нет, самосовершенствование не является ключевой целью. Вполне нормально в процессе практики быть несовершенным, отвлекаться.

Отвечая на вопросы, я опиралась на клиническое руководство по обучению осознанности (К. Вольф, Дж. Грег Серпа).

А какие вопросы о практике осознанности появлялись у вас?

Изображение от Freepik

Автор: Вера Кормягина
Психолог, Аналитический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru