Здравствуйте!
Как часто задавали себе вопрос "Что такое бы съесть, чтобы похудеть?"
Да, многие из людей кто находится в кругу диет и вечного похудения относятся к еде так, чтобы эта еда не ушла в бока.
В этом то и есть весь ужас. Люди с лишним весом боятся еду и от этого набирают ещё больше.
💪🏻 Рассматривайте свой рацион, как концентрат незаменимых элементов питания.
💪🏻 Рассматривайте каждый прием пищи с точки зрения пита питательной ценности для организма.
В каждом продукте, который не прошёл многократную ступень обработки, существуют незаменимые для организма соединений, которые должны поступать в него каждый день из питания и не могут синтезироваться в организме самостоятельно.
Незаменимые элементы питания :
✅ незаменимые аминокислоты (валин, лейцин, изолейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин);
✅ незаменимые жирные кислоты (особенно омега-3) и здесь важно соотношение поступающих в организм омега-3:омега-6;
✅ все витамины (не надейтесь на синтез витаминов гр. В и витамина К в кишечнике, там они по большей части идут на обеспечение жизнедеятельности микрофлоры, да и образуются они в совсем малом количестве);
✅ все минералы;
✅ биофлавоноиды (рутин, кверцетин, антоцианы, катехины, каротиноиды, токоферол - маленькие волшебники-антиоксиданты);
✅ сложные углеводы (в питании современного человека сложные углеводы редки и немногочисленны: питание в основном состоит из углеводов легкоусвояемых, сладких, переработанных, пюреобразных, жидких, рафинированных. Поэтому сложные углеводы - это 🔥 must have на каждый день как минимум 3-4 раза в день. Также сложные цельные углеводы являются источниками и витаминов, и клетчатки, даже белка!
✅ клетчатка (супер-сложный углевод с нерасщепляемой в нашем организме структурой).
🪄Для метаболизма белка, жиров, углеводов организму нужны витамины и минералы, которые являются активными центрами ферментов🔥, обеспечивающих протекания реакций. Если есть повышенная физическая активность, то расход витаминов-минералов будет больше.
🥳
1700 ккал можно набрать и тремя шоколадками, в которых калории, белок, жиры, углеводы есть, но нет витаминов и минералов или их количество стремится к 0.
👍🏻 И те же 1700 ккал можно набрать из 3-4 полноценных приемов пищи из самых простых моно-продуктов в щадящей термообработке, получив таким образом нужный набор 🔥аминокислот, жирных кислот, сложных и простых сахаров, сытость за счет объема и богатый витаминно-минеральный состав.
Если в очередной раз вы решитесь съесть булку, спросите себя, "Что ценного она даст моему организму?"
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.