Не менее важным для нормального функционирования организма и выработки гормонов считается сон.
Вы жаворонок или сова? Во сколько Вы ложитесь? А может Вы работаете в ночь и спите днем?
Хочется рассказать Вам основные гормоны, которые вырабатываются в ночное время и почему так важно ложиться вовремя.
После 9 часов вечера у нас начинает вырабатываться соматотропный гормон (СТГ) , он отвечает за основные обменные процессы и такой желанный процесс жиросжигания. В 23.00 СТГ находится на пике своих возможностей. Этот гормон контролирует количество холестерина, участвует в выработке коллагена, участвует в расщеплении жиров, отвечает за крепость костной ткани.
В 2 часа ночи идёт активный синтез мелатонина. Этот гормон отвечает за восстановление, бодрость утром. Контролирует циркадные ритмы и восприятие суточного цикла. день-ночь.
4-5 утра - идёт активный синтез альфа-липоевой кислоты. Это жизненно важное соединение помогает превращать питательные вещества в энергию и нейтрализует свободные радикалы (мощнейший противораковый эффект).
Когда мы ложимся поздно, то СТГ вырабатывается мало и летит ВСЯ цепочка гормонов, которая должна вырабатываться ночью во время сна. Как результат - такой человек часто болеет, вечная усталость и риск по онкологическим заболеваниям.
Женщинам для поддержания гормонального здоровья необходимо спать около 8 часов, мужчине же достаточно около 7. Если спать меньше, то "летят" гормоны и повреждаются клетки, которые в будущем могут мутировать.
Важно! Есть нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Инсулин - снижает выработку соматотропного гормона.