👩⚕️ Сегодня я хотела бы поделиться с вами информацией о важной метрике здоровья и физической активности. Пульс - это колебания стенок артерий, вызванные сокращениями сердца, ритм, в котором бьется сердце, отправляя кровь по всему организму.
Частота пульса важна, потому что она является индикатором того, насколько эффективно наше сердце справляется с нагрузкой и как быстро восстанавливается после физической активности.
Почему вообще повышается пульс?🤔
Все дело в насыщении органов и тканей организма питательными веществами и кислородом, именно этой потребностью определяется с какой скоростью сердце будет качать кровь.
🏃♀️ При активном движении потребность всех органов в кислороде резко возрастает и сердце получает сигнал о необходимости работать в ускоренном темпе.
Нагрузка при тренировке должна быть оптимальной, недостаточно интенсивная не даст желаемого эффекта, а слишком высокая нагрузка может стать опасной для здоровья. Именно здесь частота пульса становится полезным инструментом, помогающим нам найти эту "золотую середину".
⚡️ Рассчитать максимально-допустимый пульс можно по формуле 220 - возраст.⚡️
⚠️ Для неподготовленного человека, занятия спортом, требующие достижения верхних значений пульса более чем на 20-30 сек. (80% и более от максимально-допустимых значений) может быть опасным!
Существуют определенные зоны частоты пульса, каждая из которых связана с определенными физиологическими эффектами:
1. Зона 1, 50-60% от макс. пульса. Уровень комфорта, тренировка в этой зоне помогает улучшить общую выносливость и восстановление после тренировок.
2. Зона 2, 60-70% от макс. пульса. Зона умеренной интенсивности, где начинается тренировка сердца и сосудов. (до 80 минут)
3. Зона 3, 70-80% от макс. пульса. Зона высокой интенсивности, которая способствует развитию кардиореспираторной выносливости. (до 40 минут)
4. Зона 4, 80-90% от макс. пульса. Эта зона называется анаэробной, тренировка в ней улучшает скорость и анаэробную выносливость, но требует периодов восстановления. (до 10 минут)
5. Зона 5, 90-100% от макс. пульса. Максимальная интенсивность, которая улучшает анаэробную производительность и скорость, но может быть потенциально опасной без надлежащего опыта. (менее 5 минут)
На восстановление пульса после тренировок уходит от 5 до 30 минут, нормальным считается 10-15 минутный отдых, после которого ЧСС должен восстановиться до исходного состояния.
🏆 Самый оптимальный вид нагрузок для сердца это кардио-тренировка, для этого стоит поддерживать пульс в зоне 2, то есть в 60-70% от максимальных значений в течении 30-80 минут.
📌 Не забывайте о контроле пульса во время тренировок и уделяйте время для восстановления. Ваше сердце - это мощный двигатель, и правильная его работа - залог долгой и активной жизни.