Чтобы прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь, нужно хорошо и правильно питаться, а также быть физически активным на протяжении всей жизни. Правда ли это?
Авторы книги "Икигай" считают, что правда, однако, по их мнению, есть ещё кое-что.
Икигай — это японское слово, обозначающее ощущение собственного предназначения в жизни.
Состоит из двух частей: ики — «жить» и гай — «разум».
Таким образом, можно сказать, что Икигай — это причина жить.
Это слово относится как к маленьким радостям, переживаемым в повседневной жизни, так и к большим планам и свершениям.
6 правил и уроков из книги «Икигай»
1. Жизненная цель — секрет долголетия
Это, если вкратце, говорить о концепции Икигай, философии, широко распространённой на Окинаве, острове, где ожидаемая продолжительность жизни самая высокая в мире.
Жители Окинавы верят, что у каждого есть свой Икигай — предназначение, судьба, которую он должен выполнить.
И состоит он из четырёх элементов:
- Увлечения
- Навыки
- Чем и как вы зарабатываете на жизнь
- И что вы можете дать миру
Одни находят свой Икигай относительно быстро, другие ищут его годами. Последним остаётся только проявить настойчивость, ведь в конечном итоге именно Икигай поднимает вас с постели по утрам.
2. Здоровый дух и низкий уровень стресса
В нашей культуре сейчас активно пропагандируется здоровый образ жизни, который, как правило, подразумевает физическую активность и правильное питание. Между тем, по мнению японцев, работоспособный и тренированный ум является не менее важным элементом здоровья.
Дефицит «умственной работы» вызывает ослабление нейронных связей.
Стресс. Одним из важнейших методов снижения стресса для Икигай является терапия, разработанная японским психотерапевтом Сёмой Моритой. Она построена иначе, чем на западе – её ключевой элемент (первый шаг) – осознание собственных чувств и эмоций, а также полное их принятие (второй шаг). А уж позже замена отрицательной эмоции на положительную (третий шаг).
3. Активный образ жизни сохранит вашу молодость
Представьте, что в данный момент вы занимаетесь любимым делом, например, катаетесь на лыжах по пушистому белому снегу. Вы чувствуете, что этот момент может длиться вечно и не хотите, чтобы ваш отпуск заканчивался. И такое действительно может быть.
Будучи постоянно активными, уделяя много времени своим хобби, мы продлеваем свою жизнь. Нахождение в состоянии потока, то есть в процессе деятельности, которая увлекает вас настолько, что вы забываете о времени, вызывает прямое увеличение удовлетворённости собственной жизнью.
В идеале состояния потока, которые строят наш Икигай, исходят из нашей работы, а если это невозможно (в большинстве случаев), из нашего хобби.
4. Прислушайтесь к советам долгожителей — они в основном работают
Несколько советов от окинавцев, людей, которые знают, почему живут долго:
- Волнуйтесь ровно столько, сколько действительно необходимо. Бессмысленное беспокойство, например, по поводу отсутствия продвижения по службе или блестящей карьеры только растрачивает вашу жизненную энергию.
- Приветствуйте всех, даже незнакомцев, с улыбкой и открытым сердцем. Благодаря этому вы обретёте и сохраните много ценных друзей на долгие годы, а ваши внуки будут рады вас навещать.
- Развивайте хорошие привычки. Хотя вставать рано в течение нескольких дней, недель или месяцев может быть очень утомительно, со временем это станет привычкой. Благодаря этому вы выиграете время для себя, чтобы подумать, помедитировать или просто спокойно попить хорошего чая.
- Вырастите свой собственный сад. Большинство жителей Окинавы выращивают собственные овощи и используют их для приготовления пищи. Это, конечно, важно для здоровья и питания, но прежде всего в соответствии с Икигай — это свободное от стресса хобби, которое поддерживает вашу физическую активность даже на пенсии.
5. Соблюдайте «волшебную» японскую диету, основанную на разнообразии и небольших порциях
Диета окинавцев основана на четырёх основных элементах:
- Невероятное разнообразие продуктов. На самом деле каждый день японцы употребляют до 206 продуктов, включая травы и специи. Каждый день они съедают около 6 порций различных фруктов и овощей.
- Благодаря высокому потреблению фруктов, трав и специй диета предлагает на 60% меньше сахара и на 50% меньше соли, чем большинство западных диет.
- Размер порции не менее важен. По мнению японцев, заканчивать трапезу следует тогда, когда вы утолили голод на 80%. Благодаря такому подходу они подсознательно программируют себя на то, что переедать вредно для здоровья.
- Суперфуды и антиоксиданты — зелёный чай, обогащенный жасмином, популярные, но малоизвестные цитрусовые, такие как шикуваса, сашими из многих видов морепродуктов и т. д., так же входят в рацион жителей острова Окинава.
6. Движение, даже в его простейшей форме, является основой долголетия
Общеизвестно, что в здоровом теле живёт здоровый дух. Но почему в нашей культуре, в отличие от японской, мы считаем, что спорт и физические нагрузки не для пожилых людей?
Японцы ломают этот стереотип, просто будучи активными всегда, в любом возрасте и при любой возможности. Вы можете себе представить офисных работников, занимающихся групповой гимнастикой на лужайке перед штаб-квартирой компании во время обеденного перерыва? Нет? А вот в Окинаве это повседневная жизнь.
При этом движение не связано с культом фитнеса, достижением конкретных результатов, похудением и т. д. Речь идёт о любом виде физической деятельности: огородничестве, ежедневных прогулках, подъёме по лестнице вместо лифта.