Это упражнение легче, чем полные приседания, поэтому оно весьма полезно для укрепления мышц и суставов и подготовки их к более сложным техникам. Старательно выполняя упражнение, мы научимся удерживать баланс тела. Постепенно увеличивайте глубину приседания.
Выполненняя правильно, оно также даст гибкость сухожилия, необходимые, чтобы освоить нижнее положение полного приседания.
Но всегда старайтесь меньше задействовать руки — больше ноги.
Встаньте лицом к устойчивому предмету. Это может быть кофейный столик, стул или кровать. Поставьте ноги на ширине плеч. Держите ноги прямо, затем согнитесь в тазобедренных суставах и наклоняйтесь, пока не коснетесь ладонями предмета перед собой. Перенесите часть веса тела на руки.
Это исходное положение.
Затем, держа корпус прямо, сгибайте колени и опускайтесь, пока не коснетесь задней поверхностью бедер своих икр. Руки естественным образом должны согнуться.
Это конечное положение.
Оттолкнувшись руками и ногами, вернитесь в исходное положение. Повторите. Не поднимайте пятки от пола в этом упражнении.
Тренировочная норма:
Начальный уровень — 1 подход из 10 повторений
Средний уровень — 2 подхода из 20 повторений
Продвинутый уровень — 3 подхода из 40 повторений
Удачи в начинаниях!
Совершенствуемся вместе!
