Умение смотреть на себя стороны лежит в основе нескольких навыков — это рефлексия, диссоциация, проживание эмоций. Каждый из этих навыков весьма полезен, что и определяет важность подобного умения. А потому вы можете задаться вопросом:
А что мне нужно, чтобы я смог посмотреть на себя со стороны?
Наблюдательный контроль
Основа любого контроля — это про вашу способность выделить некий важный вам критерий, параметр, наблюдение за которым может быть вам полезно. Например, вы можете наблюдать за динамикой ваших переживаний (тревога, раздражение, апатия и т.п.), за динамикой развития нового навыка, за динамикой реализации ваших желаний или потребностей. Чтобы у вас получалась подобное наблюдение, вам важно определиться для себя с тем, на что похож тот или иной ваш симптом (мысли, ощущения, поведение), на то, что похожи ваши тренируемые навыки (на уровне поведения или реакций) или ваши желания (на уровне эмоций и опять же вашего поведения).
Например, раздражение вы можете отслеживать по напряжению в области челюсти, груди, рук. А потребность во внимании вы можете оценивать по частоте и продолжительности эпизодов, когда вы рассказываете про себя свое мнение и переживания.
Сознательная оценка в моменте
Наблюдательный контроль — это умение, которое касается того, что с вами происходит сегодня, в последнее время, в динамике. А вот сознательная оценка себя в моменте — это уже более оперативное умение. Оно предполагает, что вы спонтанно (управляемо спонтанно) прямо во время негативных переживаний можете назвать то или иное переживание, ту или иную проблему, то или иное свое желание.
Например, можно сказать - “ты мне всю жизнь испоганил”
Или. Да, я сейчас злюсь, мне не понравилось то, что я услышал!
Очевидно, что второй вариант дает, мягко скажем, больше перспективы в отдельно взятой ситуации.
Классификация
Любой человек постоянно классифицирует происходящее вокруг себя (чаще на автомате, бессознательно), как бы раскладывая по полчкам события и явления вокруг себя. Одновременно, мы же постоянно эмоционально оцениваем происходящее. Эти два процесса происходят параллельно, а то и одновременно. При этом классификация помогает находиться в позиции стороннего наблюдателя. А вот эмоциональное оценивание (если мы говорим об оценках со знаком минус) лишь помогает нам залипать на переживании. Это можно проиллюстрировать следующим примером.
Мы можем сказать:
Мне мучительно плохо, я совершенно ничего не соображаю
У меня фоновая тревога. И я сейчас хочу получить поддержку, понимания моей ситуации
То есть, умение смотреть на себя со стороны позволяет реагировать более гибко, спонтанно, с одной стороны. А с другой стороны, делать это более системно, последовательно.
А как вы тренируете свое умение смотреть на себя со стороны?
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. [color=ff000]Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно[/color], то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru