Каждая женщина трепетно относится к своей внешности и старается противостоять признакам старения и другим изменениям. К сожалению, время не на нашей стороне. А сложностей добавляет особенности образа жизни, нерациональное питание, в котором не хватает определенных витаминов.
Что мы знаем о витаминах?
На самом деле очень много. Это катализаторы обменных процессов, без их достаточного количества метаболизм замедляется, страдают обменные процессы. Что отображается на состоянии кожи, волос и ногтей. Поэтому витамины должны поступать в достаточном количестве. А их основной источник – пища.
Можно выделить «женские» витамины, которые необходимы для поддержания красоты, профилактики процессов старения и репродуктивного здоровья. Как раз об этих витаминах поговорим сегодня.
Что такое «женские» витамины?
Можно выделить несколько витаминов, особенно полезных и необходимых женщинам. Вопреки распространенному мнению не нужно бесконтрольно принимать поливитамины и БАДы, разработанные специально для представительниц прекрасного пола. Такие добавки имеют показания и противопоказания. Тем более, недопустим прием без консультации врача. Ведь избыток витаминов даже более опасен, чем их дефицит.
Витамин А или ретинол
Эта группа витаминов также известна под названием ретиноиды и каротиноиды. В первую очередь они необходимы для нормализации работы и поддержания иммунитета, а также остроты зрения.
Ретиноиды участвуют в выработке коллагена – основного поддерживающего белка кожи, волос, обеспечивающие их упругость. С возрастом его синтез замедляется, поэтому появляются морщины, овал лица теряет четкость, нижняя треть провисает.
Учитывая свойства витамина, его часто включают в уходовую косметику с антивозрастным эффектом.
Пищевые источники витаминов: зелень, оранжевые и желтые овощи, брокколи, фрукты, молочка, яйца и некоторые морепродукты.
Витамин D
Или холекальциферол – жирорастворимый витамин, отвечающий за крепость костей, обладает гормональной активностью.
Последние исследования доказывают его роль в поддержании иммунитета и даже регуляции менструального цикла. Он просто незаменим для женщин в период постменопаузы.
Статистика показывает, что дефицит витамина D регистрируется у 60% людей всего мира. В РФ гиповитаминоз еще более распространен. В некоторых регионах эта цифра составляет 90-100%.
Заподозрить дефицит витаминов можно по появлению ряда тревожных симптомов: постоянной усталости, тревожности и раздражительности, изменении строения волос и ногтей.
Женщинам на фоне климакса витамин D особенно необходим. В первую очередь для профилактики остеопороза – снижения плотности костной ткани. В группе риска женщины. И связано это с изменениями гормонального фона, снижением выработки эстрогенов, которые защищают организм женщины. Поддержание нормального уровня витамина D в крови помогает контролировать гормональный фон, симптомы климакса и улучшить самочувствие.
Источники витамина: жирная рыба, твердые сорта сыра, солнечные лучи.
Токоферол
Необходим для выработки коллагена, защиты клеток от окислительного стресса, синтеза гемоглобина. Витамин Е регулирует менструальный цикл. Поддержание его достаточного уровня в крови снижает риск атеросклероза и тромбоза. А эти заболевания чаще всего встречаются у женщин.
На фоне выраженного дефицита витамина кожа и волосы становятся сухой, чувствительной.
Найти витамин можно в орехах, семени льна и растительном масле.
Витамин К
Это главный витамин крови. Он принимает участие в работе свертывающей и противосвертываещей системы крови. На фоне дефицита витамина женщин часто беспокоят обильные менструальные выделения.
Витамин участвует в регуляции менструального цикла. На фоне климакса этот витамин защищает женский организм от остеопороза. Чтобы восполнить дефицит витамина, нужно включать в рацион шпинат, петрушку, базилик и цветную капусту и шиповник.
Главный антиоксидант – аскорбиновая кислота
Или витамин С – витамин с антиоксидантной активностью, который поддерживает иммунитет и противостоит процессам старения. Известна роль витамина в усвоении железа, а также синтезе коллагена. Без его должного количества страдает усвоение железа.
В косметике витамин делает тон лица ровным, борется с покраснениями, пигментными пятнами и обеспечивает профилактику морщин.
На фоне дефицита витамина С появляется сухость кожи, шелушение, волосы становятся секущимися. Страдает и полость рта: появляется кровоточивость десен, кровотечения.
Главные источники витамина – шиповник, клюква, квашеная капуста, киви и цитрусовые.
Витамины группы В
Эта целая группа витаминов. Каждый играет свою роль. Они помогают организму получать энергию из пищи, поддерживают работу нервной системы и гормональный фон, обмен веществ и мышечный тонус. Некоторые витамины из группы даже поддерживают умственную деятельность.
На фоне дефицита часто появляется ломкость ногтей, волосы начинают выпадать, цвет лица становится неровным. Витамины влияют и на иммунитет – все чаще беспокоят респираторные инфекции.
Один из главных витаминов для здоровья женщины – фолиевая кислота. На фоне ее дефицита развивается анемия, страдают когнитивные функции.
Получить витамины группы В можно с помощью рыбы, птицы, яиц, молочных продуктов, листовой зелени, орехах и злаках.