На своем канале Телеграм https://t.me/olegwillardpro я запустил опрос по теме следующего марафона. Лидирует тема «Фигура фитнес-няшки». А что это за тренировки?
Возможно, кто-то посмотрел сериал «Настоящие домохозяйки»? Возможно, вы следили за фитнес-путешествиями героинь сериала Тамры Джадж и Терезы Джудиче, когда они готовились к соревнованиям по бикини? И отдаленно представляете себе что это такое.
Но для большинства моих клиентов... мир соревнований в бикини, вероятно, кажется чем-то вроде загадки. Что происходит за кулисами этих ультразагорелых, ультраподтянутых женщин в роскошных костюмах-двойках заполонивших Instagram?
Что ж, зрелище — это только часть того, чем на самом деле являются соревнования по фитнес-бикини. За высокими каблуками и улыбками стоят месяцы интенсивной подготовки, которая требует помимо собственного труда еще и не малых финансовых вложений.
Итак, что на самом деле такое фитнес-бикини?
Соревновательные шоу по бодибилдингу проводятся круглый год по всей стране в самых разных городах. Правила проведения таких мероприятий довольно единообразны.
В шоу есть разные категории для женщин и мужчин. Эти категории включают в себя бикини, фигуру, телосложение, фитнес и бодибилдинг — все они предъявляют требования к размеру мышц и худощавости участников и умению преподнести все это на сцене (позирование).
Сам я неоднократно принимал участие в таких соревнованиях не только в номинации бодибилдинг, но и Лучший пресс. Стал даже КМС по бодибилдингу и неоднократно становился победителем номинации супер пресс.
Соревнования «Бикини» предназначены для участников с наименьшей мышечной массой из всех пяти категорий. Требования для этой категории включают: «Мышечная основа, придающая форму женскому телу, полностью округлые ягодичные мышцы с небольшим разделением между подколенными сухожилиями и областью ягодичных мышц, а также небольшая округлость дельт» И как вы уже догадались – тут больше всего участников и зрителей.
Участницы этой категории распределяются по разным классам в зависимости от возраста и роста. И, как класс, они выходят на сцену и соревнуются в искусстве позирования на сцене, состава тела и общего баланса мышечных пропорций.
Цель состоит в том, чтобы участник продемонстрировал худощавое, спортивное телосложение со сбалансированными мышечными пропорциями и при этом представляя уравновешенность, красоту и атлетизм в отточенном представлении на сцене.
Учитывая эти рекомендации, подготовка к конкурсу бикини довольно интенсивна.
То, что происходит на сцене, на самом деле является последним шагом.
Во-первых, у вас должна быть прочная фитнес-база: перед тем, как записаться на соревнования. Вы должны иметь за плечами как минимум год или два силовых тренировок.
Обучение может длиться от полугода до года.
После того, как вы решили принять участие в соревновании, вы должны сосредоточиться на силовых тренировках, чтобы направленно качать определенные группы мышц, которые нуждаются в дополнительной работе.
Этот период условно можно назвать периодом «строительства» нужных пропорций тела. Цель на этом этапе — съесть достаточно пищи, чтобы иметь возможность нарастить мышечную массу, регулярно тренироваться, спать строго по режиму дня и контролировать уровень жира в организме. Чудесный период приема жиросжигателей!
Однако люди обычно не занимаются этим сами. По мере приближения конкурса большинство участников нанимают тренера, который «прочитает тело участника и направит его питание и тренировки для подготовки к конкурсу».
Самая сложная часть начинается за 12-20 недель до шоу. Это этап, когда спортсмены сокращают калории и придерживаются очень строгой диеты. Известная всем «сушка». Когда на счету каждый грамм состава дневного рациона. И обычно углеводы сокращаются в последнюю неделю или недели, предшествующие соревнованиям.
На этом этапе нужно активно включать кардио-тренировки и пить много воды.
Это частично помогает избежать обезвоживания во время интенсивных тренировок. Но также, спортсмены пьют столько воды, их организм привыкает выводить такое количество воды. Таким образом, стратегия заключается в том, что когда они уменьшают потребление воды ближе к соревнованиям, их тело по-прежнему привыкло выводить такое же количество воды, что помогает подчеркнуть более заметные мышечные очертания.
Очевидно, это означает, что это очень большая работа и серьезная нагрузка.
С моей личной тренировочной точки зрения, усердная работа для достижения цели и ее достижение могут привести к повышению самооценки и самоэффективности.
Очень многие участницы отмечают положительные моменты – дисциплина, концентрация, четкие цели. Многие дамы не участвуют в соревнованиях, но продолжают тренировки по программе Фитнес-бикини. О себе я могу сказать, что участвуя в таких соревнованиях и подготовке к ним – я научился быть сильным. Я научился уважать себя и гордиться собой.
Я смог сосредоточиться на осознанном питании и на самочувствии своего тела и я узнал силу и эффективность силовых тренировок.
Если я решу выбрать программу нового фитнес-марафона «Тренировки фитнес-бикини» - это будет курс силовых тренировок, когда вы сможете прочувствовать как создается каждая ваша мышца, как она работает, как можно качать одну и туже мышцу разными тренажерами и упражнениями, как действуют тренировки после. Традиционно сократим углеводы, но выходить на режим «сушки» конечно не будем. В этом марафоне сосредоточимся на силовых тренировках. Это будет марафон для людей, которые ищут новый и интересный выход для своей страсти к фитнесу, это может стать отличной целью, к которой нужно стремиться.
Если вам понравилась статья, поддержите нас подпиской и поделитесь ею, чтобы ваши друзья могли узнать об этом.
Олег Виллард
Ваш фитнес коуч
Для персональных консультаций используйте #OlegWillard
