Прокрастинация - это неприятное состояние, когда мы откладываем выполнение задачи на потом. Что, в свою очередь, может приводить к ухудшению эмоционального состояния. А также таким негативным последствиям, как повышение уровня стресса, ухудшение продуктивности, снижение самооценки, пропуск сроков выполнения задачи. Если вы откладываете выполнение задачи до последнего момента, то у вас также будет ограниченное время на ее выполнение. А это может привести к ошибкам и снижению качества работы.
Постоянное откладывание задач ведет к чувству неудовлетворенности собой, низкой самооценке и чувству беспомощности.
Одной из причин прокрастинации может быть то, что мы боимся начать, потому что не знаем, как подступиться к выполнению задачи.
Задача может казаться нам слишком большой, сложной и в итоге мы откладываем её на потом.
Одним из способов избежать прокрастинации в этом случае - это разбивать большие задачи на более маленькие подзадачи.
Для того, чтобы помочь себе справиться с прокрастинацией, попробуйте:
✅ Разбить задачу на этапы. Попробуйте разбить задачу на более маленькие подзадачи, которые нужно выполнить, чтобы достичь основной цели. Например, если вашей задачей является написать доклад, то подзадачи могут быть: определить тему, собрать информацию, создать план, написать введение и т. д.
✅ Оцените сложность каждого этапа. Оцените сложность каждой подзадачи, используя шкалу от 1 до 10. Это позволит вам приоритизировать задачи.
✅ Начните с самых простых задач. Попробуйте начать с самых простых и маленьких подзадач, выполнив их быстрее, будете чувствовать себя более продуктивным.
✅ Вознаграждайте себя. Награждайте себя после выполнения каждой подзадачи. Это поможет вам сохранить мотивацию и продолжать работу.
✅ Отмечайте свой прогресс. По мере выполнения задач, отмечайте их. Например, это может быть просто вычеркивание задачи из списка дел или отметить в приложении, что задача завершена. Когда вы видите прогресс - повышается эффективность и уверенность в своих способностях.
Разбивая большую задачу на маленькие, мы фокусируем наше внимание на следующем шаге, при этом помогая себе бороться с прокрастинацией и постепенно двигаться к большой цели.
Автор: Серба Ольга Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru