Приветствую работающую часть нашего населения! Особенно ту, которая большую часть рабочего времени проводит в одинаковом положении – будь то сидя или стоя, не важно. Главное, что отсутствие здоровой активности ведёт к различным застойным явлениям в организме, что в конечном счёте может привести к очень плачевным последствиям.
Но из любой проблемы есть выход и специально для вас появилось такое направление, как йога в офисе. Каких последствий она поможет избежать и какие упражнения можно выполнять, не отходя от «кассы», узнаете спустя секунду.
Польза офисной йоги
Йога, о которой мы сегодня поговорим, выполняет функции, не позволяющие проявиться и развиться многим болезням, часто вызванными малоподвижностью человека. Перечислю распространенные:
- Ухудшение кровообращения.
- Нехватка кислорода в клетках и тканях, уменьшение объёма легких.
- Снижение подвижности суставов, перетирание хрящей, артрозы, артриты и т.п.
- Хронические боли в спине и шее.
- Головные боли, мигрень.
- Смещение и ухудшение работы внутренних органов.
- Заболевания мочеполовой сферы.
- Снижение чувствительности, судороги, онемения, параличи.
- Психологические срывы, депрессивные состояния, панические атаки.
Йога на рабочем месте
Все упражнения подобраны таким образом, чтобы вы могли заниматься, не вставая с рабочего стула и не обращая на себя особого внимания окружающих.
Учтите, что все перечисленные упражнения выполняются из положения сидя, если не сказано об ином.
1.Выпрямляем спину в вертикальное положение и начинаем разминать шейный отдел. Сначала наклоны влево-вправо, затем вперед-назад, следом вращательные движения по часовой-против часовой стрелки. Каждой паре противоположных направлений посвящаем не менее одной минуты, при этом лучше держать глаза закрытыми и четко отлеживать свои ощущения. Важно прочувствовать приятное растяжение застоявшихся мышц шейного отдела. В завершении минуту потянемся макушкой вверх, как бы удлиняя позвоночник, и делаем это попеременно с расслаблением шеи.
2.Теперь немножечко укрепим мышцы шеи, чтобы они были выносливей и быстро не уставали. Для этого прямую ладонь правой руки кладем на область правого уха, начинаем давить ею на голову, а головой наоборот давить на ладонь, создавая сопротивление. Таким образом ваше положение практически обездвижено, но при это вы почувствуете, как напряглись мышцы вашей шеи. Потом обязательно поменять сторону, и сделать это 4-6 раз, в течение 1-2 минут.
3.Переходим к более активной встряске обездвиженной ранее спины. По сути необходимо выполнить позу кошки, не вставая с кресла. Кладем руки на колени, на вдохе прогибаемся насколько возможно в пояснице, на выдохе максимально скругляем спину. Проделайте это упражнение 1-2 минуты, замечая, как рад этой активности ваш позвоночник. Вообще, советую замечать, что, находясь в движении, вы чувствуете себя гораздо здоровее, и многие имеющиеся болезни на время спорта перестают давать о себе знать. Что ни говори, а движение действительно жизнь!
4.В продолжение этого вида нагрузок, выпрямите ноги прямо, спина тоже остается прямой. Выглядит эта поза так, как если бы вы приняли Пашчимоттанасану, только в другой плоскости. На выдохе медленно опустите туловище к ногам, стараясь положить грудь на бедра, но не переходите тот уровень, который доступен с вашим уровнем растяжки. Главное, что спина и ноги постоянно остаются прямыми, а голова опущена вниз, что способствует приливу крови в верхнюю часть туловища и улучшению мозговой деятельности. Удержите асану 15-30 секунд и вернитесь в исходную. Сделайте 3 подхода.
4.Положите обе кисти на правую ручку кресла и начните поворачиваться верхней частью туловища вправо, оставляя нижнюю неподвижной. Старайтесь увидеть как можно более дальнюю правую точку, прослеживайте ощущения растяжения в нижней части спины и в районе почек. Вернувшись в исходное положение, повторите на левую сторону, и так всего раза 4-6 по 15-30 секунд на каждую сторону.
5.Для закрепления нашего успеха я советую постараться найти возможность встать, но при желании упражнение можно сделать и сидя. Суть в том, что на вдохе мы поднимаем руки вверх, вытягиваем позвоночник и на выдохе со звуком «ха» довольно резко опускаем туловище с руками вниз, как бы вытряхивая из себя все ненужное. Повторить 3-5 раз, на последнем остаться в висящем положении, расслабить все мышцы и отдохнуть хотя бы минуту.
Такой небольшой комплекс, сделанный 2-3 раза за смену, в значительной степени снизит вероятность «заработать» профессиональную болячку.
Делитесь полезным с друзьями, подписывайтесь на рассылку, присылайте комментарии и фото своей офисной разминки. Пусть это станет вдохновением для других!