Сон нужен человеку, так же, как и бодрствование, чередование этих процессов, необходимое условие жизни.
Наш далёкий спящий предок был лёгкой добычей для врагов. Но современный человек, обеспечил себе право "спать спокойно", необходимо лишь создать для этого комфортные условия. Животные не имеют такой привилегии. Относительно спокойно спят хищники, которые никого не опасаются, животные в стаде спят по очереди, птицы спят, обхватив ветки пальцами лап. А дельфины вообще, находятся в постоянном движении, потому что у них поочерёдно спит, то правое то левое полушарие мозга.
Сон по И.П. Павлову - это торможение, распространившееся по коре и подкорковым центрам. Организм в фазе сна использует как нервные, так и химические процессы. В крови повышается количество серотонина, а количество адреналина, уменьшается.
Сон - особая форма работы мозга. В экспериментах было доказано, что одним из условий хорошего усвоения новых знаний и навыков является сон продолжительностью - 7-8 часов. Хотя каждый человек индивидуален и его потребность во сне может быть от 3 до 12 часов.
Послеполуденный кратковременный сон-отдых является, историческим элементом культуры многих народов Средиземноморья и Центральной Америки и не напрасно, он очень эффективен! Джон Кеннеди, например, в перерывах между заседаниями конгресса уединялся в тихой комнате, чтобы поспать 15 минут. Этим приемом пользовались Черчилль, Леонардо да Винчи, Наполеон и др.
Им пользуюсь и я. Главное не превышать указанное время, а выставить будильник на 20 – 25 минут, в зависимости от того как быстро Вы засыпаете. То есть в среднем 5 минут на засыпание и 5 минут на пробуждение. Эти 15 минут сна снимают усталость и возвращают силы организму, активизируется работа головного мозга.
Сон - защитное приспособление организма, которое оберегает его от чрезмерных воздействий и даёт возможность восстановить работоспособность. Сон имеет охранительное значение для нервной системы и зависит от ее состояния. Человеку нелегко уснуть, если им овладевает чувство - радости, тревоги, страха.
Недостаток сна:
- Ухудшает память, внимание, мышление, координацию движений, самоконтроль и другие функции;
- Снижает сопротивляемость организма инфекциям, во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины и если человек мало спит, их вырабатывается недостаточно;
- Повышает раздражительность и ухудшает настроение;
- Снижает работоспособность, продуктивность и качество деятельности;
- Стимулирует выработку гормона голода и как следствие человек переедает;
- Недосыпание оставляет свой отпечаток на лице, человек выглядит старше своих лет.
Итак, лишение сна оказывает на организм разрушающее действие. Но разрушения в основном обратимы, для это человеку необходимо выбрать оптимальную продолжительность и повысить КАЧЕСТВО СНА.
Наше здоровье - физическое и психическое, долгую молодость и активную старость, обеспечивает ЗДОРОВЫЙ СОН !
