Конечно, его часто не хватает хоть какого-нибудь, не то что здорового. Но давайте попробуем, тем более что это самое доступное и естественное средство восстановления после тренировок.
1. Во время отпуска фиксируйте, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться и встать без будильника. Старайтесь в другие дни отводить себе такое же время для ночного отдыха.
2. Сон должен быть организован: просыпайтесь и укладывайтесь спать в одно и то же время каждый день, даже если есть соблазн в выходные лечь позднее, а потом как следует отоспаться.
3. Установите на телефон будильник, который сработает за 30 минут до предполагаемого отхода ко сну. За эти полчаса отложите гаджеты и начните готовиться спать.
4. Избегайте в конце дня кофеина и алкоголя.
5. Не наедайтесь перед сном до тяжести в животе.
6. Спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной. По возможности минимизируйте в ней внешний свет и звук. Если нужно, используйте беруши.
7. Перед тем, как выключить свет, почитайте приятную книгу или позанимайтесь йогой.
Здорового вам сна и хорошего восстановления!
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала.