Считаете ли вы свои тренировки упорными? Тогда приготовьтесь узнать о подготовке китайских штангистов. Для них, занятия спортом не просто хобби или профессия, это обязанность перед страной.
Если к этому добавить известную китайскую дисциплину и фанатизм, вы получите идеальных био-машины для поднятия тяжеловесных грузов, которые завоевывают медали на международных соревнованиях.
В школы по тяжелой атлетике дети направляются не по воле родителей. Правительство регулярно проводит оценку в школах, измеряя рост, объем рук, плотность костей и гибкость детей в возрасте 8-13 лет.
Используются рентгеновские снимки и даже проводятся измерения размера половых органов для определения уровня производства эндогенного тестостерона и, следовательно, потенциала роста мышц.
Если ребенок показывает большой потенциал, его направляют в спортивную школу, даже если он или его родители против. Победы спортсменов — это престиж страны.
Олимпийские игры — больше, чем соревнования лучших спортсменов
Тренировочный процесс
- Отдых — "машины не устают", поэтому это редкость. Интенсивность в 90+ процентов от максимальной нагрузки — это не повод отдыхать более двух минут. Если же интенсивность ниже, время отдыха составляет около минуты-полторы. Все еще считаете, что ваши тренировки с четырехминутными перерывами тяжелые?
- Недельный объем тренировок. 25 часов силовых тренировок в неделю, плюс 12 — на более легкие нагрузки, такие как командные игры, бег и т. д. Обычно в день проводится два тренировочных занятия, утром и вечером, полностью свободный от спорта день бывает только один раз в неделю.
- Особое внимание уделяется технике — стремятся к идеальной прямой траектории веса. Резкие и неконтролируемые движения они не приемлют.
- Тренировки скоростно-силовых качеств не приоритетны: тренеры уверены, что для достижения быстроты требуется обладать абсолютной силой. В их понимании, сильный равен быстрому.
- Китайские атлеты широко применяют подходы из бодибилдинга. В то время как западные тренеры стремятся ограничить дополнительную нагрузку, в Китае это стандартная практика каждого тренировочного занятия. Они активно работают над спиной, прессом, руками для устранения слабых мест. Именно поэтому атлеты выглядят более гармонично развитыми.
- Для поднятия больших весов требуются сильные ноги, поэтому их тренировке уделяется особое внимание. Приседание с тремя весами собственного тела — это стандарт. В неделю проводятся три тренировки с приседаниями. Работа обычно проводится в диапазоне трех повторений, делаются столько подходов, чтобы в последнем спортсмен смог выполнить только два повторения.
- Силу плеч развивают в основном с помощью жима стоя. Один раз в неделю делают классический жим, один раз в неделю — толчковый, и, конечно, сам толчок. Как дополнение используются жим гантели одной рукой и отжимания стоя на руках — 8-10 повторений в 3-4 подхода.
- Тяжелоатлеты питаются три раза в день. Основу рациона составляют овощи, рис и рыба — много белка и углеводов, но мало жиров.
Альтернативные методы тренировок и восстановления
Молодых китайских атлетов тренируют всеми доступными методами — плавание, длительные пробежки, а также широко используются методы трудотерапии. Многие граждане России, которые учились в советские или 90-е годы, вероятно, помнят летние "работы" в школе и коллективные поездки "на картошку". В Китае применяются аналогичные методы.
Что касается методов восстановления, то в азиатских спортивных школах применяются как традиционная китайская медицина, так и достижения даосизма в стиле "Шаолинь", закаливание и спортивный массаж.
Каждый из этих подходов представляет собой серьезную науку. Например, китайский спортивный массаж никак не связан с европейской школой мануальной терапии. Это больше напоминает средневековые пытки, чем привычные нам методы в стиле "рельсы-рельсы, шпалы-шпалы, едет поезд запоздалый".
Заключение
В целом, подход к обучению и тренировкам в китайской тяжелой атлетике заметно отличается от западных методик. Тренировочный процесс начинается с юного возраста и основан на строгости, упорстве и дисциплине. Интенсивные тренировки сочетаются с разнообразием подсобных упражнений и альтернативных методов восстановления, включая традиционную китайскую медицину и трудотерапию.
Этот подход, несомненно, требует значительной физической и психологической выносливости со стороны атлетов, но результаты говорят сами за себя — китайские тяжелоатлеты регулярно демонстрируют высокие результаты на международных соревнованиях.
Основная часть тренировок направлена на улучшение функциональной силы, скорости и техники, с акцентом на работе над ногами и плечами. Большой упор делается на разнообразие тренировок, включая бег, плавание и подсобные упражнения из бодибилдинга.
Все это, в сочетании с системой поощрений и материальной поддержкой со стороны государства и бизнеса, создает условия для развития эффективной системы подготовки тяжелоатлетов на высоком уровне.
Полезно для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.
