Что такое привычка?
Привычка - это нейронная связь. А нейронная связь - это тропинка, такая знакомая и привычная, по которой можно пройти уверенно даже с закрытыми глазами. Чем прочнее нейронная связь и чем лучше протоптана тропинка, тем стабильнее закрепляется привычка в жизни.
Как формируется привычка?
Когда мы придумываем себе новое действие, которое хочется выполнять регулярно, мозгу непонятно, зачем и как мы это будем делать. Все новое для мозга дискомфорт и неизвестность. Поэтому ему проще делать знакомое, легкое. То есть, использовать нейронные связи, которые уже окрепли, ведь, чтобы ходить по старым тропинкам, сил много не надо, тропинки уже протоптаны.
Пример привычки: "Заниматься йогой каждый день"
Итак. План формирования привычки 👇🏻
ШАГ 1
Понять, зачем она вообще нужна
Можно сформулировать привычку и написать 3 причины, почему ее внедрение в жизнь так нужно.
На примере йоги: чтобы быть гибкой, чтобы получить красивое подтянутое тело, чтобы поддерживать физическое здоровье
Далее ответить на вопросы:
- Что ценного я получу, если внедрю эту привычку?
На примере йоги: уровень энергии, уверенность в себе, здоровое, стройное и гибкое тело
- Что произойдет или чего я не получу, если не внедрю эту привычку?
На примере йоги: хорошое самочувствие, здоровое тело, ощущение легкости, уверенности в себе и кайфа
- Какое минимальное и легкое действие я могу выполнить уже сейчас для внедрения привычки?
На примере йоги: достать коврик для йоги, расстелить его в гостиной и сделать один круг сурья намаскар
- Как я могу отмечать свой прогресс?
На примере йоги: ставить галочки в своем тренере привычек
Этим шагом мы доказываем мозгу, зачем вообще нужно делать новое и что будет, если этого нового не появится в жизни. У мозга появляются обоснования для новых действий, "страх" не получить, то что так хочется и сопротивление ослабевает.
ШАГ 2
Расписать план внедрения привычки по шагам.
Подробно описать, что и как делать. Это нужно, чтобы мозгу было понятно, что делать, чтобы не было неопределённости, которая будет тормозить процесс.
- определить минимальные действия, которые будет не сложно выполнять в самом начале и учесть тот факт, что на это действие должно уходить буквально несколько минут - чем меньше, тем лучше
На примере йоги: достать коврик для йоги, расстелить его в гостиной и сделать один круг сурья намаскар
- определить дни и время для этого действия
На примере йоги: каждое утро после того, как почистила зубы и перед завтраком
- определить место выполнения этого действия, чем точнее, тем лучше
На примере йоги: в гостинной у окна между диваном и телевизором
- определить то, как выполнять это действие
На примере йоги: включить музыку и заниматься на коврике на протяжении всего двух песен, сделать сначала один круг сурья намаскар, а потом все, что захочется
В итоге должен получиться чёткий план, расписанный по шагам, чтобы не было шансов слиться.
ШАГ 3
Выполнять действия по этому плану минимум 2-3 месяца.
Да да, тех пресловутых 21 дней не хватит, чтобы закрепить привычку.
Максимум столько, сколько нужно, чтобы появилась ясность, что привычка выполняется на автомате и без сопротивления. В конце каждой недели подводить итоги, отвечая на вопросы, лучше письменно
- Что за эту неделю удалось сделать для внедрения привычки?
- Что за эту неделю у меня не получилось сделать?
- Почему?
- Какие выводы я делаю по результатам недели?
- Что я подкорректирую и учту на следующей неделе?
Интересно, что самые главный шаг для прогресса - третий. Потому что именно ответы на вопросы помогают проанализировать и понять, что мешает, и то, как быть в дальнейшем, чтобы привычка прижилась и нейронная связь окрепла.
Так же на примере йоги в какой то момент захочется задерживаться на коврике не две песни, а, например 15-20 минут, делать не один круг судьи, а 2 или больше. Это будет означать, что вы на верном пути и привычка постепенно приживается и вы начинаете получать удовольствие от ее выполнения каждый день.
Важный момент
- абсолютно нормально, что в начале будут пропуски, и не будет той регулярности, которой хотелось бы. Но здесь главное - не бросать начатое. Нужно просто продолжать. Пропуски - это часть процесса. Тропинка тоже не появляется сразу после того, как в этом направлении прошли 1 раз. Для регулярности нужно время и повторение из раза в раз одного и того же действия. А там и изменения в жизни неизбежны🤍
Заключение
Если вы чувствуете, что у вас не получается закрепить какую-то привычку, но вы очень хотите, или вы чувствуете, что вам нужна поддержка в этом процессе. Или быть может, вы хотите разобраться в причинах того, почему у вас не получается, приглашаю вас на бесплатную диагностическую сессию, которая пройдет в формате 40-60 минутного видео звонка, где мы обсудим ваш запрос и наметим план ближайших действий, которые вы сможете выполнить сразу же после нашей встречи и увидеть результат.
Для записи на диагностическую сессию напишите мне в ТГ https://t.me/ZeleAng
Подробнее о моих услугах на сайте http://angzelenova.tilda.ws/