Эта техника помогает прийти в равновесие, снять тревожность, прийти в состояние покоя. Она основана на билатеральной (двусторонней) стимуляции и может помочь уменьшить беспокоящие эмоции и физические ощущения, связанные с травмирующими событиями, усилить функциональные связи между нейронными сетями и способствовать ускоренной переработке негативных воспоминаний.
Это эффективный способ вернуть себя в настоящий момент и привести в норму свое эмоциональное состояние. Этот метод был разработан терапевтами EMDR, которые работали с детьми после стихийного бедствия в Мехико в 1998 году.
Объятие бабочки состоит из четырех основных этапов.
- Скрестите руки на груди так, чтобы ваши средние пальцы оказались ниже ключиц.
- Далее скрестите большие пальцы рук, как если бы это было туловище бабочки, остальные пальцы – крылышками. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы начать процесс расслабления.
- Начните с поочередных похлопываний ладонями, слегка стучите кончиками пальцев по груди.
- Похлопывайте по обеим сторонам своего тела в течение одинакового промежутка времени. Это гарантирует, что оба полушария мозга получат одинаковую стимуляцию, что полезно для снижения стресса и тревоги.
Еще один простой способ выполнить билатеральную стимуляцию (которая должна иметь эффект, аналогичный объятию бабочки) – это многократно перекладывать маленький мячик или даже камешек из одной руки в другую, похлопывать себя поочередно по ногам, предплечьям и т. д. – похоже, что почти любой тип повторяющейся поочередной стимуляции нашего тела с каждой стороны, вероятно, окажет уравновешивающий и успокаивающий эффект.
Пример выполнения техники – на видео.
