Прокрастинация - это откладывание дел на потом, часто дел наиболее важных и наиболее сложных. Это довольно распространенное явление, которое может привести к утрате продуктивности, стрессу и даже к снижению самооценки.
Есть несколько способов борьбы с прокрастинацией:
1. Осознайте причины своей прокрастинации. Это может быть связано с ленью, страхом провала или неопределенностью в том, как начать выполнение задачи. Когда вы осознаете причину своей прокрастинации, вы можете лучше понимать, как с ней бороться.
2. Распланируйте свои задачи. Создайте список дел на каждый день и разбейте каждую задачу на более мелкие шаги. Так вы упростите выполнение задачи и сможете контролировать её ход.
3. Установите время выполнения задачи. Ставьте себе жесткие сроки и пытайтесь выполнить задачу за определенное время, даже если она кажется большой и сложной.
4. Переключайтесь между задачами. Если вы зацикливаетесь на одной задаче, переключитесь на другую, затем вернитесь к первой. Это поможет вашему мозгу расслабиться и избежать перегрузки.
5. Наградите себя за выполнение задачи. После того, как вы выполните задачу, наградите себя чем-то приятным - чашкой кофе, прогулкой на свежем воздухе или фильмом.
6. Не бойтесь просить помощи. Если вам трудно выполнить задачу, не стесняйтесь обратиться к коллегам или друзьям за помощью.
7. Создайте кушон времени. Если вы знаете, что ваша задача может занять определенное количество времени, запланируйте на неё дополнительное время в расписании, чтобы справиться со всем в более расслабленном темпе.
8. Используйте технику "Помидора". Это техника, при которой вы работаете в течение 25 минут, а затем делаете пяти минутный перерыв. Таким образом вы создаёте конкретный блок времени для работы над задачей.
9. Не перегружайте себя. Если у вас слишком много задач в один день, вы можете стать перегруженным и потерять мотивацию. Постарайтесь распределить задачи на несколько дней и избежать прокрастинации.
10. Найдите свою рабочую зону комфорта. Если вы знаете, что вы работаете лучше в тишине или наоборот, вам нужна музыка, то используйте эту информацию, чтобы создать идеальную среду для работы.
11. Помните о своих целях. Если вы помните, для чего вы работаете и какой результат хотите достигнуть, вам будет проще преодолеть прокрастинацию и дойти до финиша.
12. Не ждите момента вдохновения. Часто мы думаем, что нужно ждать "правильного" момента, чтобы начать работу. Но вдохновение часто появляется в процессе работы. Просто начните делать что-то и вы увидите, что вдохновение найдет вас.
Борьба с прокрастинацией может быть довольно сложной, но это возможно. Начните со многих мелких шагов, и постепенно вы заметите, что ваша продуктивность увеличилась.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru