Вы думаете о том, чтобы прокачать свое тело, но не знаете с чего начать? Или, может быть, вы уже опытный спортсмен, который ищет новые способы улучшить свою форму?
В любом случае отжимания — это упражнение, которое, безусловно, стоит включить в вашу тренировочную программу. Этот универсальный элемент заслуживает гораздо большего внимания, чем он обычно получает, и в этой статье я объясню почему.
Основная прелесть отжиманий в том, что они тренируют сразу несколько групп мышц, включая грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы, а также мышцы кора. Исполняя отжимания, вы работаете над силой, выносливостью и мощностью. Более того, отжимания от пола — это отличный способ улучшить общую подвижность и гибкость тела.
Сравнение отжиманий и жима лежа
Жим лежа часто считается "золотым стандартом" для развития грудных мышц. Но насколько он эффективнее отжиманий? На самом деле, эти два упражнения сравнимы по эффективности, но каждое из них имеет свои преимущества.
Жим лежа позволяет добавлять больше веса, что приводит к увеличению максимальной силы мышц. Однако, отжимания имеют уникальное преимущество: они требуют стабилизации тела, что приводит к работе большего числа мышц. К тому же, отжимания можно делать где угодно, в отличие от жима лежа, для которого необходим специальный тренажер.
Однако, важно помнить, что отжимания от пола это не 100% вес вашего тела, а только 66%. Подняв ноги на возвышенность 50 см(диван, кресло) вы можете повысить нагрузку до 75%
Комплекс упражнений с отжиманиями для развития верхней части тела
Самый простой способ использовать отжимания для развития верхней части тела — это включить в тренировку различные вариации этого упражнения:
- Классические отжимания: великолепно развивают грудные мышцы, в частности среднюю часть груди и трицепсы.
- Отжимания на брусьях: акцентируют внимание на нижней части мышц груди, на трицепсах и передней дельтовидной.
- Отжимания с узкой постановкой рук: повышают нагрузку на трицепсы и дельты.
- Отжимания вниз головой: увеличивают сложность и улучшают работу плеча, а также является отличным упражнением для повышения гибкости.
- Отжимания "Лучник": супер упражнение, которое создаёт максимальное растяжение грудных мышц.
Заключение
Отжимания являются мощным инструментом для развития верхней части тела, способным работать над различными группами мышц, улучшать силу, выносливость и мощность. Несмотря на их эффективность, важно помнить, что отжимания — это только часть полноценной тренировочной программы.
Рост мышц также зависит от таких факторов, как правильное питание, достаточное количество отдыха, а также регулярные и разнообразные тренировки. Не забывайте о важности комплексного подхода и всегда слушайте свое тело!
Полезно для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.