Часто рекомендуется достигать ежедневной цели в 10000 шагов для поддержания здорового образа жизни. Это число стало популярным после Олимпиады в Токио в 1964 году, когда японская компания начала продвигать свой шагомер под названием «Манпо-кей», что означает «счетчик шагов» и «10000 шагов в день». Однако, исследования о влиянии количества шагов на здоровье проводились мало и зачастую имели ограниченную выборку по возрасту или полу. Например, исследования на пожилых женщинах показали[1], что участницы, сделавшие в среднем 4400 шагов в день, имели более низкий уровень смертности, чем женщины, которые сделали только 2700 шагов в день.
Исследование проведенное в США, оценивало связь между количеством шагов в день и интенсивностью ходьбы с риском развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а также смертности от всех причин. В исследовании участвовали более 16 000 женщин старше 45 лет и более 13 000 мужчин старше 50 лет.
Участники исследования носили акселерометры на бедре в течение семи дней, чтобы измерить количество шагов и интенсивность физической активности. Затем они были отслежены в течение периода в 6,5 лет.
Исследование показало[2], что люди, которые делали более 7 500 шагов в день, имели на 40 процентов меньший риск развития рака по сравнению с теми, кто делал менее 3 000 шагов в день. Кроме того, люди, которые делали более 10 000 шагов в день, имели на 46 процентов меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и на 58 процентов меньший риск смерти от всех причин, чем те, кто делал менее 4 000 шагов в день.
Интересно, что интенсивность ходьбы также оказала влияние на здоровье участников исследования. Люди, которые проводили более 30 минут в день на умеренной или высокой интенсивности, имели на 40 процентов меньший риск развития рака по сравнению с теми, кто проводил менее 10 минут в день на такой интенсивности.
Таким образом, данное исследование подтверждает положительное влияние физической активности в виде ходьбы и количества шагов в день на здоровье и снижение риска развития различных заболеваний и смертности от всех причин.
Отсутствие достаточной физической активности может привести к увеличению количества сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2 типа, остеопороза и падений. Однако, регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск этих заболеваний и улучшить ваше здоровье, продуктивность и настроение.
Исследования:
1. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women I-Min Lee
2. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality Borja del Pozo Cruz, PhD
ДРУГИЕ ССЫЛКИ АВТОРА: