Нутрициолог Ольга Деккер призвала отказаться от позднего ужина ради здоровья, хорошего сна и красивой фигуры.
Специалистка объяснила, что приём пищи незадолго до сна оказывает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, провоцирует появление изжоги, боли или тяжести в желудке. Из-за этого, продолжила она, человек может плохо спать.
«Поздний ужин может привести к повышению уровня сахара в крови и стимуляции образования желудочных соков. Из-за этого человек может иметь проблемы со сном», — добавила специалист.
Деккер напомнила, что при отказе от позднего ужина необходимо следить за питательностью дневного рациона и качеством пищи. «Убедитесь, что получаете необходимые питательные вещества в течение дня, даже при ограниченных временем окнах для приёма пищи. Обратитесь к диетологу, он составит рацион грамотно», — дала рекомендацию она.
«Выбирайте пищу, богатую питательными веществами: овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и цельные злаки», — добавила Деккер.
Нутрициолог привела пример грамотного планирования приёмов пищи в течение дня. Так, по её словам, время завтрака может варьироваться в пределах 7:00-9:00. Это первый приём пищи после ночного сна, который помогает активировать обмен веществ и обеспечить энергию на начало дня.
Между завтраком и обедом Деккер предложила запланировать питательный перекус (фрукт, орехи, йогурт) в промежутке между 10:00-11:00. Время обеда может быть от 12:00-14:00. Это должен быть основной приём пищи, включающий разнообразные продукты, призванные обеспечить энергией и питательными веществами на вторую половину дня.
В промежутке между 15:00-16:00, по словам нутрициолога, при желании можно устроить второй перекус. От 18:00 до 20:00 можно поужинать и после этого перед сном уже не есть. Ужин должен состоять из легких, но питательных продуктов, чтобы не перегружать организм перед ночным отдыхом.
Временные интервалы можно адаптировать в соответствии с вашим индивидуальным расписанием, потребностями и предпочтениями. Главное — следовать регулярности приёмов пищи и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами в течение дня
Нутрициолог Ольга Деккер
Деккер подытожила, что время приёма пищи — лишь один из множества факторов, влияющих на здоровье и вес. Важно принимать во внимание индивидуальные потребности и предпочтения каждого человека при разработке режима питания.