Уход от абьюзера - это очень сложный и индивидуальный процесс, который может занять много времени и усилий. Я не могу гарантировать, что мои советы будут работать в каждом конкретном случае, но я постараюсь дать максимально полезные и информативные рекомендации.
- Первый шаг - признать, что вы находитесь во вредном и опасном отношении. Если вы ощущаете, что ваш партнер угнетает, унижает, контролирует или физически насилует вас, вы должны понимать, что это не нормально и не здорово. Важно понимать, что вы не виновны в том, что происходит, и что вы заслуживаете здоровых и уважительных отношений.
- Найдите поддержку в своей жизни. Это может быть друг, родственник, психолог или специалист по абьюзу. Они могут помочь вам восстановить свою самооценку и понимание того, что вы не одиноки. Они также могут помочь вам разработать план действий и поддерживать вас в трудные моменты.
- Начните документировать все происходящее. Это может быть запись даты, времени и описания произошедшего, а также любые фотографии или записи звука, которые могут быть полезными в будущем. Это может помочь вам, если вы решите обратиться в полицию или суд.
- Установите границы и придерживайтесь их. Это может включать в себя отказ от общения с абьюзером, изменение номера телефона или адреса электронной почты, а также блокировку на социальных сетях. Важно понимать, что установка границ - это здорово и необходимо для вашей безопасности.
- Разработайте план безопасности. Это может включать в себя план действий в случае нападения, места, где вы можете найти укрытие, или любые другие меры, которые могут помочь вам защитить себя. Если вы живете с абьюзером, вы можете обратиться за помощью в местную организацию, которая предоставляет убежище для жертв насилия в семье.
- Обратитесь за помощью в правоохранительные органы. Если вы чувствуете, что ваша жизнь в опасности, вы можете обратиться в полицию. Они могут помочь вам получить ордер на арест или ограничение контакта с абьюзером. Важно помнить, что вы не должны оставаться в опасной ситуации.
- Не оставляйте своих друзей и близких в стороне. Расскажите им о том, что происходит, и попросите их о помощи. Они могут быть вашей опорой и поддержкой в трудные моменты.
- Не вините себя за происходящее. Абьюзеры часто используют манипуляции и угрозы, чтобы контролировать своих партнеров. Важно понимать, что вы не виновны в происходящем, и что никто не заслуживает такого отношения.
- Ищите профессиональную помощь. Психолог или терапевт могут помочь вам восстановить свою самооценку и научиться устанавливать здоровые границы. Они также могут помочь вам разработать стратегии для ухода от абьюзера и восстановления после такого опыта.
- Не забывайте, что вы заслуживаете здоровых отношений. Уход от абьюзера - это долгий и трудный процесс, но это может привести к тому, что вы найдете здоровые и уважительные отношения в будущем. Не сдавайтесь и ищите помощь, когда это необходимо.
Залесский Святослав Анатольевич - кризисный психолог, специалист по ДПДГ (EMDR), член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ). Быстрая психологическая помощь, консультация психолога: +7 (977) 838-33-68
Автор: Залесский Святослав Анатольевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru