"Я очень зла".
Случай из практики.
Как часто мы находимся в состоянии раздрайва. Когда эмоции и чувства хлещут через край. И мы не понимаем, что со всем этим делать, куда все эти чувства и эмоции девать, и как с ними справляться.
Такое состояние посещает, когда много всего наваливается: аврал на работе, дела по дому, болезнь ребенка и его капризы, бессонные ночи, нет времени на себя.
Как помочь себе в подобных состояниях?
Важно разобрать свое состояние на конкретные чувства и эмоции.
Что я сейчас чувствую? (Злость, усталость, раздражение, бессилие, страх, беззащитность и т.д.)
После подробного разбора, вы сможете увидеть свои потребности, которые остались неудовлетворёнными.
Далее продумать, как их можно удовлетворить.
Обратиться за помощью, отодвинуть дела и позволить себе поспать, попросить мужа (бабушку, няню) побыть с ребенком и пойти прогуляться (сходить на массаж, фитнес, выспаться).
На фото работа с клиенткой.
Ей было предложено расставить фигурки, которые похожи на ее состояние: здесь и сейчас.
В процессе работы выявились следующие чувства и эмоции:
слон - облегчение;
олень - страх, беззащитность,
человечек с улыбкой - безмятежность;
кракозябра - злость и ненависть ( в итоге одиночество, когда плохо);
лошадка с русальичим хвостом - что-то несуразное, но при этом яркое и неприятное (колется);
крокодил - язвительность;
пальма - невозможное возможно;
супермен - стержень, внешняя сила, одиночество - когда можно побыть с собой.- одиночество в двух проявлениях: и когда плохо быть одной и когда хорошо, побыть с самой собой.
В процессе работы клиентка вышла на то, что у оленя есть рога для защиты, для расстановки границ, но он их использует только для того, чтобы на них что-то тащить не посильную ношу для себя: все долго терпеть, потакать другим, не заботиться о себе в полной мере.
Удалось "подкормить" слона конфеткой, то есть дать ему необходимый ресурс. А значит дали этот ресурс самой клиентке.
То есть как мы видим, при разборе своего состояния на составляющие его чувства и эмоции, можно увидеть еще и позитивные для нас, на которые можно опереться.
Запись на консультацию через личные сообщения.
Автор: Пристина Татьяна Леонидовна
Психолог, Детский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru