Известный психотерапевт Альберт Эллис считал, что в основе эмоциональных проблем и непродуктивного поведения человека находятся иррациональные убеждения. Разочаровавшись в психоанализе Фрейда, он решил создать свой вариант психотерапии, взяв в качестве базовых идей философию древних стоиков. Многие идеи Сенеки и Марка Аврелия стали основой для созданной Эллисом рационально - эмоционально - поведенческой терапии. Эллис любил цитировать древнегреческого философа - стоика Эпиктета, который говорил: "Людей расстраивают не сами вещи, а их мнения об этих вещах." Другими словами, мы реагируем на те или иные события, людей так или иначе в зависимости от наших убеждений (верований). Рациональные убеждения ближе к фактам, а иррациональные далеки от реальности и включают в себя повеления: "должен", "обязан", " надо". Иррациональные верования приводит к тому, что любая неприятность воспринимается как катастрофа и вызывает неадекватно сильные негативные эмоции. Например, девушка, которую "бросил" парень глубоко на уровне подсознания верит: " Если меня бросили, значит я плохая, ничтожная. И это невозможно пережить." Это убеждение создаёт невероятные страдания. Причём самой девушке причиной её сильных страданий представляется сам факт, что её оставил молодой человек. И она даже не догадывается, что в основе её страданий лежат её верования. И как только эти верования будут осознаны и подвергнуты сомнению, а в дальнейшем и заменены на другие (рациональные), то и страданиям наступит конец. Из того, что её "бросили" никак не следует, что она плохая и ничтожная и это невозможно пережить.
Таких иррациональных убеждений у любого "нормального" человека очень много, как правило. И решить проблемы неадекватных эмоций и поведения без работы со своими иррациональными убеждениями не получится.
Эллис выделил три базовых иррациональных убеждения:
1) Я должен делать все хорошо и получать одобрение других людей. Если этого не происходит, то это ужас, катастрофа! Я этого не переживу! Если у меня это не получается, значит я ничтожный человек!
2) Ты должен относиться ко мне уважительно и справедливо. Если ты не так ко мне относишься, то это ужасно. И раз ты обижаешь меня, ты плохой. Я совершенно не могу выносить тебя и твоё ужасное поведение.
3) Жизнь должна быть такой, какой я её хочу видеть. Если же это не так, это ужасно. Я не смогу жить в этом отвратительно мире.
Несомненная практическая ценность разработанной Эллисом терапии в том, что он не только разработал методику выявления иррациональных убеждений. А и создал методы по их замене на более адекватные.Это даёт возможность решить огромное количество эмоциональных проблем. И по сути обрести свободу и построить более счастливую жизнь.
Автор: Акрамов Олег Абдуллоевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru