Автор статьи: Специалист (психолог)
Нам всем приходится так или иначе выступать. Выступать перед малой аудиторией или большой, знакомыми людьми или совершенно новыми для нас, заинтересованными слушателями или скучающей публикой.
Волноваться перед тем как мы будет кому-то что-то рассказывать, совершенно нормально.
Но часто человека одолевает страх перед выступлением.
Страх является в данном случае результатом зависимости - зависимости от результата.
Когда мы ждем полного принятия, согласия, оваций или же наоборот - боимся этого внимания к себе.
Причин этого страха множество.
Но здесь мне бы хотелось остановиться на способах себе помочь преодолеть страх выступления и стать уверенным спикером.
1. Уделяем время тому, чтобы повышать уровень своего мастерства в предмете выступления.
Это приведется к тому, что страх трансформируется, и станет лишь волнением.
2. Всегда готовьтесь к выступлению. Подготовка может включать работу со своими материалами, а также со своим эмоциональным настроем.
Как работать?
Определите какая у вас сейчас эмоция - например, «мне грустно».
Припомните что вам обычно помогает поднять свой дух, может это вкусная еда или красивая музыка. И воспользуйтесь этим ресурсом.
3. Для того, чтобы снизить волнение держите фокус внимания на тех, кто пришел послушать.
4. Работайте по своим телом.
Вот несколько способов снять напряжения с тела:
- движение плечами вверх до ушей и вниз;
- соединение земли и неба, представьте, что вы как струнка тянетесь снизу вверх;
- снимите напряжение с верхней части тела, делая движения похожие на «циганочку»;
- хорошенько протрясите коленями и руками;
- начните зевать , ведь зевок - это рефлекторный акт снятия напряжения, а древнегреческие ораторы тоже советовали зевать чтобы расслаблять около гортанную мускулатуру;
- попеременно напрягайте мускулатуру то одной ноги, то другой, это способствует снятию зажимов;
- освойте дыхание йогов или еще его называют дыхание квадратами - на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох, на 4 счета задержка дыхания;
- поскольку речь - это озвученный выдох, то для гармоничного и легкого звучания необходимо развивать правильное дыхание, это означает, что вдох делается не только грудной клеткой, а в процесс дыхания нужно подключать живот, спину и ребра.
Хорошего вам выступления!
