Некоторые люди считают, что зарядка – это что-то устаревшее и даже ненужное, в лучшем случае – привет из советского детства. И вот что интересно, те, кто начинает заниматься зарядкой каждое утро из ностальгии по детству и себе, такому маленькому и позитивному, очень скоро замечают, что маленьким, конечно, он не становится, а позитивным – только в путь! А потом подтягиваются и другие интересные перемены.
Как это так? Давайте удивляться вместе.
Фабрика серотонина.
Утром наш мозг наиболее восприимчив и уязвим. Поэтому и на хорошее, и на плохое он откликается ярче. Обхамила какая-то сволочь в метро – весь день будешь на грани невроза, крутить это в голове и продумывать уничтожающие ответы. Позанимался зарядкой и разогнал кровушку и гормональный фон – весь день будешь балдеть от себя, какой молодец и красавчик. Бодрячок с утра – бодрячок на весь день.
Враг жирных боков.
Еще одна гормональная радость – зарядка помогает худеть, причем дело тут не в потраченных калориях и не в огромной физической нагрузке. Просто легкая физическая активность с утра, натощак, буквально запускает в голове программу жиросжигания, как будто включает твою внутреннюю духовку.
Этот разгон метаболизма может достигать до 350 дополнительных килокалорий в день. Это, на минуточку, небольшая плитка шоколада. За пятнадцать минут легонького кардио!
Если нужно усилить эффект, за десять минут до начала зарядки выпей маленькими глотками стакан холодной воды. Организм потратит дополнительные калории на то, чтобы ее согреть и восстановит баланс жидкости.
Средство сближения
Зарядка может объеденить и собрать вместе не хуже семейных ужинов. Трудно это только в первую неделю, когда все сонные и злые. Потом домашние почувствуют позитивные изменения: прилив сил, нормализацию сна, ясность ума, и им самим понравится.
Для любителей силового спорта, которые давно мечтают затащить в зал своих половинок, детей и родителей зарядка – это находка.Она может выступать первой ступенью и согласиться на нее проще, ведь никто не придумывал вредных и пакостных мифов о зарядке. К тому же для старшего поколения такая нагрузка куда привычнее и роднее, чем «эти ваши залы». Однако ты же знаешь, что в спорте главное – начать. Сегодня вы вместе расстилаете коврики для йоги возле кровати, а завтра таскаете железо в твоем любимом зале.
Основные правила зарядки.
Правило номер один – упахиваться не надо. Зарядка – не тренировка в полном смысле этого слова. Это – лишь сладкая таблетка от сонливости и апатии, затекшей спины и нежелания покидать кроватку. Все упражнения должны быть легкими, активными и приятными.
Не нужно превращать зарядку в силовую. Это приведет к тому, что очень скоро Вы забросите утренний актив. Убойной нагрузки Вам и в зале хватает. Тех, кто в зал не ходит, это тем более касается. Начинать нужно с малого, так вернее.
Для утренней зарядки обязательно нужна форма. Спортивный костюм настроит на рабочий лад, а кроссовки уберегут от травм , техника безопасности рулит даже здесь.
Начинать зарядку нужно натощак и хотя бы через 10 минут после сна, иначе в состоянии «что?где? кто я?» много не напрыгаешь.
Время, необходимое для этой нагрузки – 15 минут. Больше – это уже тренировка, меньше – халтура.
Легкая минутная суставная гимнастика на старте обязательна.
Мешок выгод
Самое главное, что приобретается от зарядки это, наверное, даже не жизненный тонус, а любовь к себе. Удивительно, но простая советская гимнастика дает людям больше самоуважения и позитивного восприятия себя, чем модные тренинги за тысячи рублей.
Российские психотерапевты говорят о пользе зарядки даже для пациентов с депрессией. Они отмечают, что, да, первые дни были похожи на ад, но с каждым новым утром им все больше хотелось жить, все больше бросались в глаза приятные мелочи и перспективы.
Психотерапевтам вторят онкологи, заявляя, что умеренная физическая активность в утренние часы в разы снижает вероятность многих разновидностей рака.
Для людей умственного труда и водителей существенным плюсом будет повышение концентрации внимания. Всем нам знакомо утреннее «поднять подняли, разбудить забыли». Зарядочка – и есть то самое «разбудить».
Самоорганизация.
Как мы уже говорили, главное – начать. Поэтому в первую неделю два будильника на разных шкафах – не шутка, а вполне рабочий лайфхак. Если менее сознательные домашние кидаются тапочками, ничего страшного, это тоже бодрит.
Сделайте зарядку максимально комфортной и приятной: удобный коврик для йоги, красивая одежда, классная бодрящая музыка, максимально подходящие Вам упражнения.
Не стесняйтесь награждать себя, любить и баловать. Пьете кофе по утрам? Возьмите действительно дорогой и вкусный кофе и разрешите себе его только в случае, если Вы позанимались зарядкой всю неделю без пропусков и не «на отвали».
Кстати, нет ничего ужасного в самонаграждении. Многие говорят, что человеком должна двигать лишь мотивация и если для достижения цели ему необходим пряничек, ничего у него не выйдет. Мы с этим не согласны. Как правило, это вещают с дивана обладатели самой железной воли. Если не награждать себя, а только натягивать поводья, рано или поздно точно плюнешь и пошлешь все по известному адресу. А так Вы меняете 20 минут сна на бодрость, здоровье, активность, ясность ума и самоуважение. Это выгодный обмен, нужно себя за него наградить, и мы Вас полностью в этом поддерживаем!
