Ошибка мышления "мысленный фильтр" заключается в том, что человек склонен сосредотачиваться только на негативных аспектах ситуации и не замечать положительных. Он отбрасывает все положительные моменты и фокусируется только на отрицательных, что ведет к негативному восприятию себя и окружающего мира.
Примеры:
- Если вы получили множество положительных отзывов на свою работу, но заметили только один негативный отзыв, который застрял в вашей голове, и вы считаете, что вы провалились.
- Если вы отрицаете комплименты, которые вам говорят, и считаете, что они не заслужены.
- Если вы убеждены, что вас не любят или не ценят, несмотря на множество доказательств противоположного.
- Если вы отрицаете свои достижения, считая их случайными или незначительными.
Что же делать? ↓
1. Понимание фильтра мышления. Первым шагом к борьбе с ошибкой мышления "мысленный фильтр" является понимание, какой фильтр вы используете. Если вы замечаете, что все, что происходит в вашей жизни, вы фильтруете через мысль "у меня никогда ничего не получится", то вам нужно осознать, что вы сосредоточены только на своих неудачах, и фильтр мешает вам видеть победы. Чтобы исправить эту ошибку, вы можете использовать методы когнитивной перестройки, такие как записывание своих мыслей и попытка найти доказательства противоположного.
- Например, если вы думаете, что у вас никогда ничего не получится, напишите список своих достижений и попытайтесь осознать, что вы способны на большее.
2. Практика благодарности. Практика благодарности может помочь вам изменить свое мышление и начать замечать больше позитивных моментов в жизни. Она заключается в том, чтобы ежедневно записывать вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно - от здоровья и любви до маленьких радостей, таких как хорошая погода или вкусный завтрак. Практика благодарности поможет вам сфокусироваться на положительных моментах жизни и повысить уровень счастья и благополучия.
- Например, если вы благодарите за свою работу, вы начнете замечать больше положительных аспектов в ней, а не только на негативные.
3. Отсутствие сравнений. Сравнение себя с другими может быть опасным. Каждый человек уникален, и нет смысла сравнивать свою жизнь с жизнью других. Вместо этого, сосредоточьтесь на своих целях и достижениях.
- Например, если вы сравниваете свою жизнь с жизнью других людей в социальных сетях, попробуйте перестать просматривать их профили или ограничить время, которое вы проводите там, и сосредоточьтесь на своих собственных целях и достижениях.
Ведения дневника благодарности, очень сильно помогает при борьбе с депрессией. Как человек, который справился с клинической депрессией, которая длилась более 5 лет, могу сказать, что это одно из немногих, что помогло мне снова видеть хорошее вокруг.
Конечно, это не единственное, что мне помогло. Лечение моего диагноза происходило в несколько этапов и включало в себя большинство инструментов, от медикаментозного лечения, до терапии с психологом, чтения книг и статей, упражнений и изменения образа жизни и мыслей. Поэтому если вы столкнулись с данной проблемой, пожалуйста, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.
А пока, можете ознакомиться с моей подборкой статей об ошибках мышления, она поможет вам отследить негативные паттерны в мыслях и попробовать избавиться от них уже сейчас.
Если вы замечали за собой ошибки мышления, буду рада, если вы поделитесь в комментариях как это повлияло на ситуацию/вас? Справились ли вы с этим, если да, то как? Ваше мнение может быть очень полезным для остальных.