Глава 3. Мотивация против силы воли.
Итак, есть две стратегии приобретения полезных привычек:
- при помощи мотивации
- при помощи силы воли.
Стратегия мотивации.
Когда мотивация сильна, нам не нужно принуждать себя что-то делать, мы этого хотим. На этом основании многие считают, что мотивация - лучшая стратегия добиваться цели (полезной привычки): «Если я хочу чего-то, то мне не нужно себя принуждать».
Что такое мотивация? Это правильный настрой, воодушевление, вдохновение, настроение, энтузиазм. Мотивация основана на эмоциях, чувствах, ощущениях. А человеческие чувства изменчивы и непредсказуемы.
Стратегии мотивации, типа «Главное - правильная мотивация!» плохо работают для выработки привычек по нескольким причинам:
1. Дело в том, что мы не можем на постоянной основе быть воодушевлены и полны энтузиазма. У нас может быть дурное настроение, мы можем быть уставшими, нам просто в этот момент может хотеться другого. А могут появится другие более важные и интересные дела, или случится какая-то неприятность и станет не до вдохновения. Мы эмоциональные существа и нам сложно изменить свои ощущения с помощью правильных мыслей.
Идея изменения того, что мы хотим, посредством концентрации на пользе, которую можно получить, напрочь не принимает в расчет силу и влияние наших чувств и ощущений.
Мотивация - изменчивый, ненадежный фундамент для построения привычек. Сегодня у нас есть настроение и мы полны энергии - сделаем и добьёмся успеха, а завтра их нет – и действий нет. Для привычек (действий повторяющихся день изо дня) такая стратегия не очень подходит. Нам нужно выработать автоматизм, «подключить» подсознание, а язык подсознания - повторы.
2. С повторением действий энтузиазм убывает, это закономерность. Это как первый глоток пива или первый кусок пиццы - самый вкусный. Вторым мы будем наслаждаться меньше, а четвертым меньше, чем третьим. С повторением действий происходит тоже самое.
По мере того как действие превращается в привычку, вы начинаете испытывать все меньше эмоций, с ним связанных. Оно даже покажется скучным и будничным.
Т.е. мотивация будет тем больше падать, чем привычнее будет становится действие. Повторение одного и того же не раззадоривает нас, а наоборот, охлаждает. И, кстати, это один из признаков, что привычка начала формироваться.
Нехватка воодушевления, как ни странно, хороший сигнал , он говорит, что контроль над ситуацией взяли на себя устойчивые, автоматизирующие процесс базальные ядра.
Восторг от новых начинаний наш союзник на первых порах. Когда он начинает угасать, нужно призывать других союзников:
Стратегия силы воли.
Использование силы воли лучшая стратегия, если ею правильно пользоваться и не истощать.
Ещё одна хорошая новость - силу воли можно укреплять, как мышцы.
Ещё одна хорошая новость, что если прокачивать один навык, то это повышает самоконтроль и в других сферах. Марла Силли говорила что-то похожее: что чем дальше, тем проще будет добавлять новые навыки в ритуалы.
Стратегия сила воли хороша тем, что можно развивать способность действовать невзирая на настроение, нехватку энергии, внутреннего сопротивления, неуверенности в себе и проч.
Если вы заставляете себя сделать что-то (неважно что), она безотказна.
Стратегии, основанные на силе воли, можно планировать.
Мы можем распланировать свои действия, записать их в ежедневник и выполнить запланированное. Не важно будет ли у нас в тот момент мотивация, потребуется только сила воли (самоорганизация).
Главный вопрос – как добиться постоянного успеха с помощью силы воли?
Истощению силы воли способствуют 5 факторов: усилия, осознание трудностей, негативное влияние, субъективная усталость и уровень глюкозы в крови. Если преодолеть эти препятствия, то ждёт успех.
***
Резюмируя главу: новые привычки начинаются с мотивации и силы воли. Мотивация ненадёжна, воспринимаем энтузиазм как приятный бонус. Сила воли надёжна, если ее не исчерпать. Лучше делать, потому что мы так решили, чем по настроению - это более крепкий фундамент. Как черпать из источника силы воли и не выгореть, в следующей главе.
## мотивация - приятный бонус; стратегия маленьких шагов; успех - это комбинация мотивации, силы воли и маленьких повторов.
В главе 4 поговорим о стратегии мини-привычек.