В последние полгода моя социальная активность значительно снизилась. С этим связаны объективные обстоятельства в моей жизни - переезд, возвращение, плотный график обучения и работы. В итоге - я сильно ограничила свой круг общения. Любое вынужденное взаимодействие вызывает у меня желание уйти и не вступать в коммуникацию. Это - один из примеров реагирования при соприкосновении с психологической территорией.
При взаимодействии людей их психологические границы приходят в соприкосновение: они могут пересекаться, их могут уважать, но также оккупировать или насильственно ограничивать. Злободневно, да?
Психологическая территория - это не только про обладание физическими объектами, которые характеризуются словом «мой» (например, пространство, дом, одежда, рабочее место и т. д.), это ещё и совокупность множества факторов:
- представлений о себе (какой Я, что во мне хорошо и что плохо, оценка своей внешности и т. д.);
- представления о своем месте в мире, принципах, по которым строится взаимодействие с обществом;
- потребности, желания, стремления, цели и представление о способах их достижения.
Приближение к границам, а уж тем более их нарушение, вынуждает нас защищать их в той или иной форме. Реакции могут быть разные — от легкого дискомфорта до болезненных переживаний, вплоть до агрессии.
Вот основные способы реагирования на нарушение границ:
- Промолчать или согласиться (пассивный);
- Нарушить какую-нибудь границу в ответ (агрессивный);
- Сбежать🏃♂️;
- Спокойно и уверенно защищать свои границы (нормальный).
С метафорическими картами есть отличное диагностическое упражнение, позволяющее определить, какой вы пограничник, а также наметить шаги для изменения ситуации.
Алгоритм: Из колоды метафорических карт выбирается несколько карт, последовательно отвечающих на вопросы ниже. Образы необходимо подробно описать и рассказать обо всех всплывающих чувствах и ассоциациях.
Давайте рассмотрим эту технику на моём примере.
Какой/каким я себя вижу и ощущаю? Какими качествами обладаю как личность? Карта выбрана в открытую, сознательно.
Моя интерпретация: полностью сфокусированная на себе дама, взирает на всех с высоты своих великих знаний, немного надменная. Повязала платочек, спряталась за очки, выражение лица - сосредоточенное, внешним миром не интересуется.
Как я ощущаю свои границы в отношениях и во взаимодействии с людьми и окружающим миром? Карту выбрала в слепую.
Моя интерпретация: женщина на карте отгородилась, отвернулась от взаимодействия, как и в данный момент, занимаясь учёбой. Мой способ реагирования - уход от контакта.
Какие причины мешают мне выстраивать и удерживать личные границы? 3 карты были выбраны в слепую.
Моя интерпретация: На первой карте я вижу отрешенную монахиню или женщину в парандже, которая намеренно отгораживается от внешнего мира, избегает общения. На второй карте - женщина, дрейфующая на бутылке, где-то в море после крушения, внутри бутылки находится луна, для меня символизирующая мудрость, но почему-то она заперта в склянке, а сама женщина смотрит на звезды в поисках путеводной звезды, когда само решение уже есть прямо под ней. А третья карта - как продолжение - зачем же изобретать велосипед?
Как бы хотелось? Что поможет научиться? Что даст поддержку и уверенность?
А тут даже и интерпретировать не пришлось - все советы и шаги, которые можно предпринять, есть на картинках.
Хотите попробовать эту технику?
Напишите в комментариях под статьёй 3 цифры от 1 до 108 (столько карт в колоде МАК "Зонтики"), и я прикреплю вам карты с ответом на вопрос: "Какие причины мешают мне выстраивать и удерживать личные границы?"