Вот пять упражнений на осознанность, которые помогут вам преодолеть стресс и снизить уровень тревожности:
1. Дыхательные практики.
Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, сосредоточьтесь на выдохе. Попробуйте сделать не менее 5-10 вдохов и выдохов, затем вернитесь к нормальному дыханию. Эта техника поможет снизить уровень тревожности и улучшить сосредоточенность.
2. Бодрствующая медитация.
Сядьте в удобной позе и сосредоточьтесь на своих чувствах. Оставайтесь в настоящем моменте, ощущая все пройденные эмоции, неединодушные чувства и физические ощущения. Эта практика поможет вам осознать свои эмоции и восприятие событий.
3. Ходьба на свежем воздухе.
Прогулки на свежем воздухе помогают осознать окружающую вас природу и настроиться на новое восприятие мира вокруг. Возможно, вам захочется обратить внимание на свою походку, на ощущения подошв, на расцветку листьев или на запах цветов в настоящий момент, и таким образом прийти к новому осознанию и чувственному опыту.
4. Практика благодарности.
Заведите блокнот и пишите в нем все, за что вы благодарны в своей жизни. Это может быть маленькой фразой или же целым списком. Ощутив благодарность, вы начнете замечать позитивные стороны жизни и, соответственно, ваша стрессорность снизится.
5. Йога.
Осознанный и сосредоточенный способ выполнения йога-асан, позволяют вашему телу и мозгу расслабиться. Попробуйте занять позу «детского положения», на которое ориентирован принцип осознанности. Положите голову на подушку, вытяните руки вперед, закройте глаза и, сосредоточившись только на дыхании и физических ощущениях, поддерживайте эту позу в течение нескольких минут.
Эти практики помогут вам ощутить присутствие в настоящем моменте, настроиться на позитивный взгляд на происходящее и, соответственно, улучшить качество вашей жизни в целом.
_______________________________________
Нужна помощь? Помогу даже в самых сложных ситуациях!
Связь со мной: ✅Telegram ✅WhatsApp ✅Обо мне, услуги и цены
Полезные ресурсы: ✅Telegram-канал ✅Сообщество Vkontakte ✅ Бесплатная помощь