Наверное, среди худеющих немного найдется тех, кто не любит семечки, поэтому и вопрос, можно ли есть семечки при похудении, для них весьма актуальный.
Многие диетические программы, например такие как диета Дюкана и диета Магги, не разрешают употреблять семечки в связи с их высокой калорийностью, но, если разобраться, то семечки это не только жиры и углеводы, ведь в них содержится огромный набор полезных веществ. Так стоит ли их исключать из рациона худеющих? Давайте разберемся.
Семечки – польза и вред
Самыми популярными у нас являются семечки подсолнуха и тыквы. И те и другие имеют, по сути, уникальный набор полезных веществ, таких как:
- ненасыщенные жирные кислоты, способствующие снижению уровня плохого холестерина в крови;
- полиненасыщенную кислоту Омега-3, регулирующую липидный обмен, в результате чего организм в качестве источника энергии использует накопленный жир;
- жирорастворимые витамины A и D, первый из которых улучшают зрение и состояние кожи, а второй способствует укреплению костей;
Если говорить о показателях БЖУ и ГИ, то:
- семена подсолнечника, при том что их калорийность в жареном виде составляет 578 ккал/100 г, содержат белков – 20.7 г, жиров – 52.9 г, углеводов – 3.4 г, а показатель ГИ равен всего лишь 35 единиц;
- семечки тыквы, калорийность которых в жареном виде 556 ккал/100 г, содержат белков – 24.5 г, жиров – 45.8 г, углеводов – 4.7 г, а ГИ ещё более низкий 25 единиц.
Польза от семечек несомненна, но только в том случае, если их есть в небольших количествах и не подвергать термической обработке, поскольку они не только становятся более калорийными, но и теряют большую часть полезных веществ.
Кроме того, жареные семечки, если их щелкать зубами, повреждают зубную эмаль, а если есть их в больших количествах, способствуют накоплению солей в суставах, развитию различных почечных заболеваний, вызывают тяжесть в желудке и приводят к гастриту.
А также ухудшают состояние костно-мышечных тканей. И это не считая того, что они могут вызвать изжогу, и вообще не рекомендуются тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.
Можно ли есть семечки при похудении
Все же многие диетологи допускают употребление семечек при диете, но, повторяем, только не обжаренных и в небольших количествах.
Допустимая суточная норма семечек составляет 20-30 г, которую можно разделить на 2 приема и съедать в качестве перекуса, или же посыпать ими салаты, тушеные овощи и добавлять в супы. К тому же, даже при такой норме увлекаться ими не следует, достаточно побаловать себя семечками 2 раза в неделю.
Многие интересуются, можно ли есть семечки при похудении на ночь?
Ответ на этот вопрос вы и сами знаете, ведь при любой диете последний прием пищи должен быть низкокалорийным, чего не скажешь о семечках. Поэтому, съедайте их только в первой половине дня, что никак не отразится на процессе похудения.
____
Можно ли есть виноград при похудении: польза и вред >>
Как известно, виноград является запрещенным продуктом во многих диетах, поскольку обладает большой калорийностью, которая в зависимости от сорта может быть от 65 до 72 ккал на 100 гпродукта.
Тем не менее, многие интересуются, можно ли есть виноград при похудении, ведь о его пользе для организма и отменных вкусовых качествах известно давно.
Оказывается, не все диетологи накладывают на него табу, и даже разработана виноградная диета, на которую рекомендуется садиться во время сезонного созревания винной ягоды, дающая ошеломляющие результаты. И это не случайно.
Виноград – польза и вред для похудения >>
* * *
_Есть мороженное на диете - можно. Включить в свой рацион мороженое и не поправится >>
Когда дело доходит до поддержания здорового питания, многие люди предполагают, что отказывать себе в сладких угощениях, таких как мороженое, строго запрещено.
Однако есть хорошая новость для любителей мороженого: при небольшом планировании и умеренности действительно можно наслаждаться этим восхитительным замороженным десертом, придерживаясь при этом своих диетических целей.
__________
—> Ставьте лайк и подписывайтесь на канал 😉 👇