Правило ТРЁХ.
Избавление от нарушений пищевого поведения начинается только с нормализации структуры питания. Потому что никакие проработки и психологические практики не помогут, если человек с утра выпивает только чашку кофе, а в 16 часов первый раз за день садится за стол и набрасывается на еду.
«Правило ТРЁХ» – классный инструмент организации регулярного кормления себя без дефицитов. Эту систему придумала американский диетолог Марша Херрин, которая сама в юности пережила анорексию, а в более зрелом возрасте булимию. Она рекомендует:
1) 3 основных приема пищи в день
2) 3 перекуса
3) 3 часа – примерный интервал между приемами пищи
В этом подходе нет ограничений по размеру порций, запретов на какие-то группы продуктов, подсчета калорий, он достаточно гибок и может подстроиться под любой ритм жизни. Желательно в каждый прием пищи включать белки, жиры, сложные углеводы и кальцийсодержащие продукты. Задача перекусов - снизить голод, а не удовлетворить физиологические потребности в полной мере.
Также прекрасная Марша рекомендует 2 раза в день (обед и ужин) добавлять в питание «еду для радости», это как раз те продукты-триггеры, которые вы привыкли себе запрещать, а потом их же переедать.
Начав практиковать данный метод, пациенты снижают фиксированность на еде, лучше ощущают контакт с телом, различают градус голода и не доводят его до предела.
«Правило трёх» - очень пластичная система: можно убрать перекусы, увеличить или уменьшить промежутки между едой, поесть обед без белка, а ужин без жиров. НО! И она требует организованности и планирования, заботы себе. Зато результаты замечательные.
Как Вам такой подход? Стоит попробовать?