Ошибка №1. Снижать количество углеводов, чтобы похудеть.
Из углеводов организму сложнее синтезировать собственный жир, чем из пищевых жиров. Логичнее снижать количество жиров в рационе, чем углеводов. Но и последнее должно быть в меру.
Ошибка №2. Считать, что определенные продукты приводят к похудению.
Продукты не обладают лечебными, жиросжигающими и другими волшебными эффектами. Любая еда – это набор макро- и микро- нутриентов, которые служат для организма энергетическим, строительным и прочим элементом.
Ошибка №3. «Что бы похудеть, нужно не есть после 18.00»
Ошибочное суждение. Условно, есть можно в любое время суток. Важнее соблюдать суточный калораж, с отрицательным балансом калорий. И помнить про сбалансированность рациона по БЖУ в суточной норме.
Ошибка №4. Винить гормоны в лишнем весе.
В большинстве случаев, ожирение приводит к гормональному сбою. А не наоборот.
Ошибка №5. Принимать жиросжигающие препараты.
Подобные препараты, часто содержат кофеин и другие вещества, которые оказывают нейростимулирующее действие. Соответственно человек больше двигается, становится энергичнее. Но эти препараты могут быть опасны по составу. Содержать в себе слабительное и диуретики.
Ошибка № 6. Следить за весом каждый день.
Ежедневное колебание +/- в весе, это всего лишь вода, находящаяся в большем или меньше количестве в организме. Динамику лучше фиксировать не чаще 1 раза в неделю.
Ошибка№7. Отслеживать динамику только по массе тела.
Цель похудения, не просто сброс лишнего веса, скорее всего это работа над внешним видом и здоровьем. Поэтому динамику логичнее просматривать еще и по объемам тела, фотографиям, самочувствию организма.
Ошибка №8. Ругать себя, если был срыв!
Может сформироваться нежелательная цепочка: сорвался-эмоции-вина-наказалсебя-сорвался. Которая приводит к РПП. Переели, не зацикливаемся, просто идем дальше.
Ошибка №9. Ставить сильные ограничения в питании.
Это приводит к срывам и нарушениям. Любой тип, рацион питания должен работать на долгосрочном уровне. Что дает более долгие, стойкие результаты.
Ошибка №10. Зацикливаться на цели и не видеть ничего кроме нее.
Не заострять внимание только на похудении, заботиться и о других сферах жизни, иметь увлечения, которые приносят положительные эмоции.