Как сауна помогает растить мышцы и мозги?

Все знают о пользе сауны: улучшить кровообращение, снять стресс, поднять иммунитет.

Но кроме очевидных эффектов, тепловое воздействие действует и на молекулярном уровне.

Ключевая точка – белки теплового шока.

Это важные структуры, которые защищают белки от распада в экстренных ситуациях, поддерживают их стабильность и много чего еще делают. Вообще, белки теплового шока считаются одними из древнейших защитных структур клетки.

Теперь ближе к теме.

Тепло стимулирует белки теплового шока(логично), а они подталкивают факторы роста нейронов. Благодаря такому эффекту, сауна стала возможным направлением для снижения риска болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Например, у мужчин, посещающих сауну 2-3 или 4-7 раз в неделю, отмечалось значительное снижение разрушения нейронов, чем те кто посещал сауну один раз в неделю или реже.

Более того, сауна оказала значительное влияние на рост мышц. 1 час при температуре 41-42°C. привел к увеличению поперечного сечения мышц на 8,3% за 10-недель, чем у тех, кто не ходил в сауну после тренировок.

Так, пассивное прогревание способствует росту и делению клеток и улучшает мышечную гипертрофию. Проф. спортсмены судя по всему в курсе, поэтому часто посещают сауну сразу после силовых и это имеет смысл.

Поэтому сауна – это супер возможность и мышцы подрастить и мозги поддержать.

Как часто ходите в сауну? Нравится эффект после неё?